Summer Health Tips: गर्मी का मौसम हर साल आता है, लेकिन बीते कुछ वर्षों में तापमान की तीव्रता रिकॉर्ड तोड़ रही है. मौसम विभाग के अनुसार आने वाले कुछ सप्ताहों में तापमान 45 डिग्री सेल्सियस से भी ऊपर जा सकता है. यह सिर्फ असहज नहीं बल्कि जानलेवा भी हो सकता है. लू, हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और स्किन बर्न जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं. डॉक्टरों का कहना है कि अगर समय रहते सावधानी न बरती जाए, तो गर्मी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में बदल सकती है.

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के प्रिवेंटिव हेल्थ एंड वेलनेस डिपार्टमेंट की डायरेक्टर डॉ. सोनिया रावत के अनुसार गर्मी का सबसे ज़्यादा असर उन लोगों पर पड़ता है जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है, जैसे कि छोटे बच्चे, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और पहले से बीमार लोग. हीट स्ट्रोक से शरीर का तापमान अचानक बहुत ज्यादा बढ़ सकता है, जिससे ब्रेन डैमेज और ऑर्गन फेलियर तक हो सकता है. इसलिए जरूरी है कि हम गर्मी को हल्के में न लें और बचाव के उपाय समय रहते अपनाएं. भीषण गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में अत्यधिक पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकलते हैं. डॉक्टर सलाह देते हैं कि रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं. साथ ही नारियल पानी, शिकंजी, बेल का शरबत, छाछ और ओआरएस जैसे पेय पदार्थ लें. कैफीन और शराब से दूरी बनाएं, क्योंकि ये शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर सकते हैं.

दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक का समय सबसे ज्यादा गर्म होता है. इस दौरान बाहर निकलने से बचना चाहिए. अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो छतरी, टोपी, सनग्लासेस और हल्के रंग के कॉटन के कपड़े पहनें. डॉक्टरों के अनुसार, सीधी धूप में अधिक देर तक रहने से हीट एक्सहॉशन और हीट स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. गर्मियों में पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है, इसलिए भारी और तैलीय भोजन से बचना चाहिए. डॉक्टर सलाह देते हैं कि भोजन में खीरा, तरबूज, ककड़ी, दही, पुदीना, नींबू और हरी सब्जियों को शामिल करें. ताजा फल और सब्जियां शरीर को ठंडक देती हैं और जरूरी विटामिन्स व मिनरल्स की पूर्ति करती हैं.

गर्मी में त्वचा झुलस सकती है और आंखों पर तेज धूप का बुरा असर पड़ सकता है. बाहर निकलने से पहले त्वचा पर SPF 30 या उससे अधिक सनस्क्रीन लगाएं. आंखों के लिए यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस का उपयोग करें. बच्चों की त्वचा बहुत नाज़ुक होती है, इसलिए उन्हें भी पूरी सुरक्षा के साथ ही बाहर ले जाएं. अगर आपके घर में AC नहीं है तो घबराएं नहीं. डॉक्टर बताते हैं कि घर को ठंडा बनाए रखने के लिए खिड़कियों पर मोटे पर्दे लगाएं, दिन में बार-बार पानी से फर्श पोंछें और एक कमरे में पंखे के सामने बर्फ की कटोरी रखकर ठंडी हवा प्राप्त करें. दिन के समय बिजली का अधिक इस्तेमाल करने से बचें और घर को हवादार रखें.