Bad habits of insomnia: स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है. क्योंकि जितनी अच्छी नींद लेंगे, मूड उतना ही ठीक रहता है. नींद हमारे मन और शरीर के उपचार के साथ ही डिटॉक्सिफिकेशन में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. जब आप अच्छी तरह से सोते हैं या पर्याप्त नींद लेते हैं तो हमारे शरीर की मांशपेशियों की मरम्मत होती है. नींद पूरी ना होने से आप अनिद्रा के शिकार हो सकते हैं. इससे आपको सिर दर्द, थकावट और काम में मन ना लगने जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं. दरअसल नींद पूरी ना होने की मुख्य बजह अनहेल्दी लाइफस्टाइल है. आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग कुछ ऐसी चीजों का भी सेवन करते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो जाती है. ये चीजें सीधे तौर पर हमारी नींद में खलल पैदा करती हैं. इसलिए बेहतर है कि ऐसी चीजों का सेवन करें, जिससे हमारी नींद बेहतर हो सके. आइए गवर्नमेंट मेडिकल कॉलेज कन्नौज के डाइटिशियन रोहित यादव से जानते हैं अच्छी नींद लेने के लिए किन चीजों के सेवन से बचना चाहिए.

नींद में खलल डालती ये 5 गलत आदतें

कैफीन लेना कम करें: एक्सपर्ट के मुताबिक, अधिक कैफीन नींद में खलल डालती है. इसलिए बेहतर है कि कैफीनयुक्त चीजों का सेवन सीमित करें. बता दें कि, कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती हैं इसलिए इसके अधिक सेवन से बचना चाहिए. हालांकि कॉफी मूड को बेहतर करती है, लेकिन सीमित मात्रा जरूरी है. अच्छी नींद के लिए बेहतर होगा कि दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन का सेवन ना करें. क्योंकि इसी समय ली जाने वाली कैफीन आपकी नींद में खलल डाल सकती है.

सूर्यास्त के बाद भारी एक्सरसाइज से बचें: एक्सरसाइज शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए जरूरी है. इसको लोग अधिकतर सुबह के समय ही करत हैं, हालांकि हल्के व्यायाम आप शाम को भी कर सकते हैं. लेकिन शाम के समय भारी-भरकम वर्कआउट करने से बचना चाहिए. दरअसल, शाम का वक्त हमारे लिए आराम करने का होता है. ऐसे में यदि आप भारी भरकम एक्सरसाइज करते हैं तो अनिद्रा का शिकार हो सकते हैं.

रात के समय देर से खाना: भोजन को हमेशा तय समय पर ही करना अधिक फायदेमंद होता है. तीनों टाइम के भोजन के लिए समय निर्धारित है. बता दें कि, जिस तरह आप सुबह ब्रेकफास्ट और लंच टाइम से करते हैं, ठीक उसी तरह डिनर भी सही समय पर ही करना ठीक रहता है. ऐसा करने से हमारी नींद की क्वालिटी अच्छी होती है. इसलिए रात में खाने के लिए कुछ हल्का और सूर्यास्त के 1-2 घंटे के भीतर भोजन करना अच्छा है. हालांकि रात 9 बजे के बाद भोजन करने से बचना चाहिए.

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रात में मोबाइल का इस्तेमाल सीमित करें: आजकल ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले अधिक समय फोन पर बिताते हैं, लेकिन ऐसा करना हानिकारक है. बता दें कि, रात के समय अधिक फोन का इस्तेमाल करने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है. इसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है. इसलिए बेहतर है कि सोने से 1 घंटे पहले गैजेट्स के इस्तेमाल से बचें. ऐसा करने से आपको पूरे दिन लगातार काम करने के बाद आपके दिमाग को आराम करने में मदद मिलती है.

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सुबह की धूप लेना जरूरी: सुबह की धूप हमें विटामिन डी (Vitamin-D) देता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को दुरुस्त करने का काम करता है. साथ ही नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है. बता दें कि, सुबह या शाम के समय थोड़ी धूप लेने से आपको सोते समय अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है. यह आपके शरीर की प्रतिदिन की सर्कैडियन लय को सेट करने में भी मदद कर सकता है.

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