Fitness Facts: ज्यादातर लोग खुद को फिट रखने के लिए व्यायाम करते हैं. कुछ लोग शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कोई ना कोई गेम खेलते हैं. हालांकि, कम ही लोग ऐसे होते हैं, जो सालों-साल लगातार नियमित व्यायाम कर पाते हों. काफी लोग ऐसे होते हैं, जो कुछ महीने लगातार व्यायाम करते हैं, फिर कुछ समय के लिए छोड़ देते हैं. इसके बाद फिर शुरू कर देते हैं. वहीं, कुछ लोग लंबे समय तक जिम जाने के बाद हमेशा के लिए व्यायाम छोड़ देते हैं. लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप आज कसरत करना बंद करते हैं, तो शरीर को वास्तव में कब इसका अहसास होता है? लंबे समय जिम जाने के बाद छोड़ देने का शरीर पर कैसा असर पड़ता है? जानते हैं ऐसे ही कुछ सवालों के जवाब.
एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब आप किसी भी तरह का व्यायाम काफी समय तक करते हैं और फिर अचानक छोड़ देते हैं तो शरीर को इसका तत्काल अहसास नहीं होता है. इसीलिए व्यायाम छोड़ने के तत्काल बाद आपके शरीर में ज्यादा बड़े बदलाव नहीं आते हैं. शरीर का आकार बिगड़ने में कुछ वक्त लगता है. अब सवाल ये उठता है कि शरीर के साथ वर्कआउट छोड़ने पर ऐसा क्या हो जाता है, जो कुछ समय बाद आकार बदलने लगता है. विशेषज्ञों के मुताबिक, इसे बेहतर तरीके से समझने के लिए पहले ये जानना जरूरी है कि शरीर बेहतरीन आकार में आता कैसे है?
किस पर निर्भर होता है शरीर में बदलाव
फिटनेस एक्सपर्ट बार्ट लोउज के मुताबिक, शरीर में होने वाले बदलाव इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपने आखिरी बार वर्कआउट कब किया था. जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर तुरंत ग्रोथ मोड में चला जाता है. यह सबसे पहली बार कसरत के दौरान आपकी इस्तेमाल की गई पूरी ऊर्जा को प्रतिस्थापित करने की कोशिश करता है. फिर यह मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करेगा. इसमें आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं. कसरत आपकी मांसपेशियों को उस एक्टिविटी के लिए बेहतर तरीके से तैयार करती है, जो आप नियमित तौर पर करना चाहते हैं.
एक तरह के वर्कआउट को दोबारा करने के लिए कम से कम तीन दिन का इंतजार करना चाहिए.
कसरत का शरीर पर कैसे होता है असर
बार्ट कहते हैं कि आपको एक तरह के वर्कआउट को दोबारा करने के लिए कम से कम तीन दिन का इंतजार करना चाहिए. आसान शब्दों में समझें तो आपको शरीर के किसी भी एक हिस्से की कसरत को तीन दिन बाद ही दोहराना चाहिए. अगर आप हर दिन सभी तरह की कसरत करते हैं तो मांसपेशियों को क्षति पहुंचने का जोखिम बना रहता है. हालांकि, ये व्यायाम और आपकी क्षमता पर भी निर्भर करता है. मांसपेशियों को क्षति होने के बाद पूरी तरह से ठीक होने के बाद भी चीजें खराब हो सकती हैं. जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर डाले गए तनाव से निपटने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग तरीकों से खुद को ढालता है. जब आप वर्कआउट करना बंद कर देते हैं, तो ये अनुकूलन अलग-अलग दरों पर कम हो जाते हैं.
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से क्या होता है
जब आप कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों पर हल्का काम करते हैं. शुरुआत में आपको कुछ विकास दिखाई देगा, लेकिन वह तेजी से स्थिर हो जाएगा. कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से आपके शरीर की ऊर्जा प्रणाली में सुधार होता है. बार्ट कहते हैं कि आप जितना ज्यादा कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करते जाएंगे, उतना ही अधिक आपके एनारोबिक सिस्टम में सुधार होगा. जितना अधिक आप दौड़ेंगे, उतना ही अधिक आप अपने एरोबिक सिस्टम पर काम करेंगे. एरोबिक ऑक्सीजन पर निर्भर करता है और इसका असर काफी धीमी रफ्तार से होता है. एनारोबिक एनर्जी का इस्तेमाल तब किया जाता है, जब आपकी कोशिकाओं को ज्यादा ऑक्सीजन नहीं मिल पा रही होती है. हालांकि, इसमें जितनी ऊर्जा मिलती है, उससे ज्यादा खर्च होती है.
मांसपेशियों में रुक जाता है रक्त का प्रवाह
जब आप व्यायाम करते समय बहुत ज्यादा ऊर्जा का इस्तेमाल करते हैं तो मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह अस्थायी रूप से कट जाता है, ताकि उन्हें ऑक्सीजन लेने से रोका जा सके. यह मूवमेंट के संकेंद्रित चरण के दौरान होता है. यह तेज दौड़ने के दौरान, कठिन व्यायाम के दौरान या सामान्य रूप से भारोत्तोलन के दौरान हो सकता है.
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से आपके शरीर की ऊर्जा प्रणाली में सुधार होता है.
कसरत करते समय मांसपेशियों में जलन क्यों
बहुत से बिंदुओं पर एनारोबिक एनर्जी का असर पड़ता है. क्या आप जानते हैं कि जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, खासकर जब आप सहनशक्ति से ज्यादा मेहनत करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में जलन होती है. यह हाइड्रोजन आयनों के बनने और फिर आपके तंत्रिका तंत्र को काम करने के लिए कहने वाले संकेतों में उनके हस्तक्षेप के कारण होता है. एनारोबिक फिटनेस ऑक्सीजन इकट्ठा करने की क्षमता को बढ़ाती है. वहीं, एरोबिक फिटनेस ऑक्सीजन और कार्बनडाइऑक्साइड के विनिमय की दक्षता में सुधार करती है. एनारोबिक फिटनेस लैक्टेट को बाहर निकालने और हाइड्रोजन आयन को बफर करने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है, जिससे आप बिना जलन के ज्यादा मेहनत कर सकते हैं.
कब और क्यों खो देते हैं हासिल किया आकार
अगर आपका शरीर व्यायाम के शुरू में आकार में नहीं हैं, बस आकार में आ रहा है और आप रुक जाते हैं, तो इनमें से अधिकांश अनुकूलन शुरू भी नहीं हुए होते हैं. इसलिए आप अपेक्षाकृत तेजी से पहले की स्थिति में पहुंच जाएंगे. वहीं, अगर आपका शरीर अच्छा आकार ले चुका और आप अचानक व्यायाम बंद कर देते हैं तो अलग-अलग चीजें होती हैं. फिटनेस के मामले में सबसे पहले आप हृदय की अधिकतम क्षमता और सहनशक्ति बहुत जल्दी खो देंगे. ये अवधि तीन सप्ताह के भीतर हो सकती है. इसका कारण यह है कि आपका शरीर आकार में आने पर बनाई गई अतिरिक्त लाल रक्त कोशिकाओं को व्यायाम छोड़ने पर तेजी से कम कर देता है. दरअसल, कसरत छोड़ने के बाद आपको उनकी उतनी जरूरत नहीं रह जाती है.
तेजी से घटने लगता है आरबीसी का बनना
आप जब नियमित व्यायाम करते हैं तो आपका हृदय लाल रक्त कोशिकाओं को हर दिन लाखों की संख्या में बनाता है. वहीं, कसरत छोड़ने के बाद करीब एक सप्ताह में ये असंतुलित स्तर पर वापस आ जाएंगी. केशिका घनत्व कम होने में तीन से चार सप्ताह का समय लग सकता है. आपकी मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रियल सामग्री एक सप्ताह के दौरान 50 फीसदी तक कम हो सकती है. अगर कोई व्यक्ति 19 मिनट में 5 किमी पूरा करने में सक्षम हो और एक साल की छुट्टी ले ले तो वह 19 मिनट में 3 किमी ही पूरा कर पाएगा. एक साल जब आप दोबारा दौड़ना शुरू करेंगे तो करीब 6 महीने बाद आपको 5 किमी दौड़ने में 21 मिनट लगेंगे.
कसरत बंद करने के बाद आपका शरीर मांसपेशियों की जरूरत नहीं होने के कारण उनका निर्माण बंद कर देता है.
मांसपेशियों का निर्माण हो जाता है बंद
कसरत बंद करने के बाद आपका शरीर मांसपेशियों की जरूरत नहीं होने के कारण उनका निर्माण बंद कर देता है. अगर आप अच्छा और पौष्टिक भोजन करते हैं तो मांसपेशियां जस की तस बनी रहेंगी, लेकिन शरीर उनकी मरम्मत नहीं करेगा. इसी वजह से कसरत बंद करने पर आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे ढीली होनी शुरू हो जाती हैं. समय के साथ आपका शरीर स्थिर स्थिति में आ जाएगा. आपका शरीर उच्च जलन सहन करने वाली टाइप-2 मांसपेशियों से हटकर टाइप-1 फाइबर पर अधिक ध्यान देना शुरू कर देगा. कुछ एथलीटों में तीन सप्ताह के बाद लगभग 6 फीसदी मांसपेशियों के घनत्व में कमी देखी जाती है. वहीं, कुछ पावर लिफ्टर्स को सात महीनों के बाद 35 फीसदी तक का नुकसान होता है.
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छोड़कर फिर शुरू करने पर क्या होता है
कसरत छोड़ते समय आप जितने बेहतर आकार में होंगे, छोड़कर फिर शुरू करने पर वापस आकार में आने में उतना ही कम समय लगेगा. खत्म हो जाने के बाद भी आपकी मांसपेशियों की याददाश्त लंबे समय तक बनी रहती है. आपका शरीर याद रखता है कि वह कैसे दौड़ने और उठने में सक्षम था. आपको बस उसे याद दिलाना है और उन मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं तथा फेफड़ों को वापस आकार में लाना है. इसमें ये जरूर हो सकता है कि शुरुआत में आपके वजन में कुछ पाउंड की कमी आ जाए, लेकिन लंबे समय में ये फिर अपने पुराने आकार में आने लगता है. जब आप दोबारा वर्कआउट शुरू करते हैं, तो आपकी टाइप-2 मांसपेशियां चीजों को बहुत जल्दी याद कर लेती हैं.
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FIRST PUBLISHED : June 23, 2023, 20:42 IST
