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Weight Loss in 4 Weeks: पिछले 33 साल से मोटापा का इलाज करने वाले कोरियन डॉक्टर योंग वू पार्क ने वजन कम करने का कोरियन सीक्रेट बताया है. उनका यह टिप्स सोशल मीडिया पर काफी वायरल हो रहा है. उन्होंने दावा किया है कि अगर इस डाइट को कोई फॉलो करता है तो इससे 4 सप्ताह के अंदर वजन घटना शुरू हो सकता है. इसके लिए हेल्दी डाइट लेनी है और रोज एक्सरसाइज करनी है. वहीं 10 से 14 घंटे का इंटरमीटेंड फास्टिंग करनी है. लेकिन इसका तरीका होता है. अगर आप इस खास तरीके से चार सप्ताह तक डाइट का फॉलो करेंगे तो वजन कम होने का चांस कई गुना बढ़ जाएगा.
चार सप्ताह का रुटीन
पहला सप्ताह-एचटी की खबर में डॉ. योंग वू पार्क बताते हैं कि पहला आंत की सफाई पर फोकस कीजिए. इसके लिए सुबह खाली पेट प्रोबायोटिक और प्रोटीन शेक पिएं और कम से कम एक घंटे वॉक करें. भोजन में आपको खीरा, ब्रोकली, कैबेज, छाछ आदि का सेवन करें. अगले चार दिन मछली, चिकन, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट, कैफीन और आटे से बनी चीजें खाएं.
दूसरा सप्ताह-दूसरा सप्ताह इंटरमीटेंड फास्टिंग का समय है. इस सप्ताह की शुरुआत 24 घंटे की इंटरमीटेंड फास्टिंग से कीजिए. इसके बाद हाई प्रोटीन डाइट से फास्ट को तोड़ें. इसके बाद रोज दो बार प्रोटीन शेक लें, चावल, सब्जी और हाई प्रोटीन वाली डाइट लें. लंच में हरी सब्जियों और लो कार्ब्स डाइट लें. रात में हाई प्रोटीन डाइट लें. ब्लैक कॉफी, दालें, सफेद चावल, नट्स आदि का सेवन करें.
तीसरा सप्ताह-अगला दो सप्ताह फास्टिंग पर ध्यान दें. इससे अतिरिक्त फैट बर्न होगा. इसमें दो बार 24-24 घंटे का फास्ट रखें. भोजन कम करें और स्नेक्स में सीड्स, चेरी टोमेटो, चेस्टनट्स, बैरीज आदि फलों का ज्यादा सेवन करें. केला और शकरकंद का सेवन सबसे ज्यादा फायदेमंद होगा.
चौथा सप्ताह-चौथे सप्ताह में 3 बार 24-24 घंटे का फास्ट रखें. इस अवधि में भी केला और शकरकंद का इस्तेमाल ज्यादा करें. बाकी हरी सब्जियों, सीड्स और नट्स का ज्यादा सेवन करें. फास्टिंग का कड़ाई से पालन करें. 24 घंटे के दौरान पानी के अलावा कुछ न लें. खान-पान के अलावा हर दिन आपको एक घंटे तक शारीरिक मेहनत करना है चाहे जैसा करें. कुछ नहीं कर सकते तो एक घंटे तक वॉक करें.
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