इस मिनरल की कमी भी हो सकती गंजेपन की वजह, 20 की उम्र से ही डाइट में शामिल करें ये 5 फूड, घने होंगे बाल

Hair Loss and Zinc Deficiency: सिर पर बाल किसी भी व्यक्ति की पर्सनेलिटी को निखार देते हैं. बालों की खूबसूरती से व्यक्ति की भी खूबसूरती बढ़ जाती है. लेकिन आधुनिक लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और भाग दौड़ भरी जिंदगी ने तनाव को भर दिया जिसके कारण समय से पहले बालों का झड़ना बहुत बड़ी समस्या बनती जा रही है.बालों को झड़ने से रोकने के लिए लोग क्या-क्या नहीं अपनाते. लोग महंगे शैम्पू और हेयर ऑयल का इस्तेमाल भी करते हैं लेकिन समस्या का समाधान नहीं होता है. इससे कुछ ही लोगों को फायदा तो हो सकता है, लेकिन बहुत से लोगों को ये समस्या और बढ़ जाती है.

दरअसल, बाल झड़ने के कई कारण हैं. खान-पान, लाइफस्टाइल और प्रदूषण का इसमें बहुत बड़ा हाथ है. यह जानना जरूरी है कि बालों को पोषण देने के लिए कई तरह के विटामिंस और मिनरल्स की जरूरत होती है. इन्हीं में से एक हैं जिंक की कमी.

क्यों झड़ते हैं बाल
वेबएमडी के मुताबिक विटामिन डी के अलावा जिंक की कमी भी बालों के झड़ने का बड़ा कारण है. जिस तरह आयरन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं, उसी तरह से जिंक की कमी से भी आप गंजा हो सकते हैं. जिंक की कमी से बाल डैमेज होने लगते हैं और बाल टूटने लगते हैं. रिपोर्ट के मुताबिक एक स्वस्थ्य पुरुष को रोजाना अपनी डाइट में 11 मिलीग्राम जिंक का सेवन करना चाहिए जबकि महिलाओं 8 मिलीग्राम जिंक का रोजाना सेवन करना चाहिए.

इन चीजों से जिंक की कमी को कर सकते हैं पूरा
मशरूमः मशरूम में पर्याप्त मात्रा में जिंक पाया जाता है. इसलिए मशरूम को डाइट में शामिल करना बेहतर रहेगा. मशरूम कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन के साथ-साथ जिंक की कमी को पूरा करता है.

मूंगफलीः मूंगफली में आयरन, पोटैशियम, फोलिक एसिड, विटामिन ई, मैग्नीशियम आदि तो रहता ही है, साथ ही इसमें जिंक भी काफी मात्रा में मौजूद रहता है. इसलिए इसमें बालों को मजबूती देने के लिए कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं.

फलीदार सब्जीः जिंक की कमी को पूरा करने के लिए फलीदार सब्जियों का सेवन ज्यादा करना बेहतर रहेगा. इसके लिए छोले, मसूर और अरहर की दाल, बींस आदि का सेवन करें.

पंपकीन सीड्स- पंपकिन सीड्स में भरपूर मात्रा में जिंक और आयरन पाया जाता है. इससे बालों को बेहतरीन पोषण होता है. पंपकीन सीड्स के अलावा कुम्हड़ा, तिल जैसे सीड्स में भी जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा इन चीजों में फाइबर भी खूब रहता है.

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