Deficiency Of Vitamin B12: हमारे शरीर को कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है. किसी भी पोषक तत्व की कमी होने पर तरह-तरह की बीमारियां सामने आने लगती हैं. इसी तरह नसों की कमजोरी भी कई समस्याएं खड़ी कर सकती हैं. इससे न सिर्फ हाथों में सुन्नपन और झनझनाहट जैसा महसूस होता है. साथ ही कई तरह की परेशानियां भी हो सकती हैं. वेब एमडी के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी से (Deficiency Of Vitamin B12) नसों के कमजोरी की बीमारी हो सकती है. आइए आपको बताते हैं कि ऐसे कौन से फूड्स हैं, जिनमें विटामिन B12 पाया जाता है.

1.अंडे: अंडे (Egg) में बी12 पाया जाता है. एक उबले अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम बी12 होता है. हालांकि, यदि आपको B12 की बहुत कमी है, तो ये अंडे आपके लिए बी 12 का मुख्य स्रोत नहीं होना चाहिए. ऐसे सबूत नहीं हैं कि ये आपके बी 12 के स्तर को कम समय में ज्यादा बढ़ा सकते हैं, लेकिन रोजाना के डाइट के लिए ये अच्छे होते हैं.

2.डेरी उत्पाद: गाय के दूध में भी विटामिन बी12 पाया जाता है. यह बहुत फायदेमंद होता है, इसलिए अपने डाइट में दूध, दही जरूर शामिल करें.

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3.सीप: मछली (Fish) और दूसरे सी फूड्स में विटामिन B12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. सभी सी फूड्स में यह अलग-अलग लेवल में होता है. अगर आप भी सी फूड खाते हैं तो आप सबसे ज्यादा B12 प्राप्त कर सकते हैं.

4.सोया मिल्क: ऐसे लोग जो डेयरी फूड्स नहीं खाते उनके लिए सोया मिल्क विटामिन B12 का एक दमदार स्त्रोत हो सकता है. आप भी सोया मिल्क का सेवन का विटामिन B12 को बढ़ा सकते हैं.

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5.रेड मीट: रेड मीट (Red Meat) में विटामिन B12 (Vitamin B12) प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. हालांकि बहुत अधिक रेड मीट कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए हानिकारक हो सकता है. इसमें हृदय और रक्त वाहिका की समस्याएं और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं. इसलिए इसे जरूरत के अनुसार ही लें.

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