मां बनना हर एक महिला के लिए एक खूबसूरत अनुभव होता है, लेकिन कई बार शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी के कारण प्रेगनेंसी में दिक्कतें आ सकती हैं. ये कमियां न केवल गर्भधारण को मुश्किल बना सकती हैं, बल्कि प्रेगनेंसी के दौरान मां और बच्चे दोनों की सेहत को भी प्रभावित कर सकती हैं. अगर आप मां बनने की योजना बना रही हैं या प्रेगनेंसी की तैयारी कर रही हैं, तो यह जानना बेहद जरूरी है कि किन विटामिन्स की कमी से प्रेगनेंसी में बाधा आ सकती है और इनसे बचने के लिए क्या करना चाहिए. कुछ विटामिन्स ऐसे हैं, जिनका शरीर में सही स्तर होना प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. आइए, जानते हैं डॉ. शिल्पा सिंघल से, जो फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट हैं, बिड़ला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ द्वारका में…

डॉ. सिंघल ने बताया कि कौन से विटामिन्स की कमी मां बनने में रुकावट पैदा हो सकती है और इनके खतरों से कैसे बचा जा सकता है?

सबसे पहले बात करते हैं विटामिन डी की. विटामिन-D प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि यह हार्मोन्स को संतुलित रखता है और ओव्यूलेशन यानी अंडा बनने की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है. इसकी कमी से अनियमित मासिक धर्म, ओव्यूलेशन में दिक्कत, और गर्भधारण की संभावना कम हो सकती है. प्रेगनेंसी के दौरान विटामिन डी की कमी मां में कमजोरी और बच्चे में हड्डियों के विकास में रुकावट पैदा कर सकती है. दूसरा महत्वपूर्ण विटामिन है फोलिक एसिड (विटामिन B9). फोलिक एसिड की कमी न केवल गर्भधारण को मुश्किल बनाती है, बल्कि प्रेगनेंसी के शुरुआती हफ्तों में बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में गंभीर समस्याएं जैसे न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट पैदा कर सकती है.

तीसरा है विटामिन बी12, जिसकी कमी से शरीर में खून की कमी एनीमिया हो सकती है, जो प्रेगनेंसी को जटिल बना देती है. यह विटामिन अंडों की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. इसके अलावा, विटामिन ई और विटामिन सी भी प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं. विटामिन ई पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है, जबकि विटामिन सी शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके गर्भधारण की संभावना को बेहतर बनाता है. इन विटामिन्स की कमी से बांझपन, गर्भपात का खतरा, या प्रेगनेंसी में जटिलताएं बढ़ सकती हैं.

इन कमियों से बचने के लिए अपनी डाइट में पौष्टिक चीजें शामिल करें. विटामिन डी के लिए सुबह की धूप लें और मछली, दूध, या फोर्टिफाइड अनाज खाएं. फोलिक एसिड के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, और संतरे अच्छे स्रोत हैं. विटामिन बी12 के लिए अंडे, दूध, या मांस खाएं, और अगर आप शाकाहारी हैं, तो सप्लीमेंट्स पर विचार करें. विटामिन ई के लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, और विटामिन सी के लिए नींबू, अमरूद, और शिमला मिर्च लें. प्रेगनेंसी की योजना बनाने से पहले डॉक्टर से जांच करवाएं और जरूरी सप्लीमेंट्स लें. इन छोटे कदमों से आप विटामिन की कमी को दूर करके मां बनने की राह को आसान और सुरक्षित बना सकती हैं.