Natural ways to lower cholesterol: शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल का बढ़ना न तो आपके हार्ट के लिए हेल्दी है और ना ही संपूर्ण सेहत के लिए. दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं गुड और बैड कोलेस्ट्रॉल. गुड कोलेस्ट्रॉल हेल्दी हार्ट के लिए जरूरी है, लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल बढ़ने से आपको कार्डियक अरेस्ट, हार्ट अटैक, हार्ट की अन्य समस्याएं हो सकती हैं. इससे आर्टरीज में फैट जमा होने लगता है. इससे धमनियां सिकुड़ जाती है, हार्ट तक ब्लड प्रवाहित नहीं हो पाता है. इस तरह से हार्ट डिजीज होने का रिस्क बढ़ जाता है. यदि आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई हो गया है तो आप इसे दवाओं के साथ कुछ नेचुरल फूड्स के सेवन से भी कम कर सकते हैं. चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ चीजों के बारे में जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कारगर साबित हो सकते हैं.

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए नेचुरल तरीके

रेगुलर करें एक्सरसाइज
यदि आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ गया है तो आप रेगुलर एक्सरसाइज करें. हो सकता है खानपान में लापरवाही के साथ ही फिजिकली एक्टिव आप कम रहते हों. ऐसे में हर दिन टहलें जरूर. मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज जरूर करें.

वजन रखें कंट्रोल
कई बार वजन बढ़ने से भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है. शरीर में फैट जमा होने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है. मोटापा कई बीमारियों को जन्म देता है. आप चाहते हैं कि कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहे तो बेहद जरूरी है कि आप अपने वजन घटाने पर फोकस करें.

फैट युक्त चीजें कम खाएं
आपके शरीर में कई बार फैट युक्त चीजों के लगातार सेवन से भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है. प्रॉसेस्ड फूड, ट्रांस फैट युक्त फूड्स का सेवन करना बंद कर दें. आप घर का बना हेल्दी और पौष्टिक खाएं. डाइट में जितना हो सके फाइबर युक्त फूड्स शामिल करें. सब्जी, फल, फलियां, नट्स, अनाज आदि शामिल करें. दलिया, ओट्स फाइबर से भरपूर चीजें भी खाएं. नट्स, सोयाबीन आदि के सेवन से फाइटोस्टेरॉल कोलेस्ट्रॉल का लेवल कंट्रोल में बना रहता है.

स्मोकिंग, ड्रिंक्स को कहें बाय-बाय
यदि आप हर दिन चेन स्मोकर की तरह सिगरेट पीते हैं, शराब का सेवन करते हैं तो ये ना सिर्फ कोलेस्ट्रॉल लेवल को प्रभावित करके आपके दिल को बीमार बनाते हैं, बल्कि फेफड़े भी कमजोर होने लगते हैं. जितनी जल्दी हो सके ये नुकसान पहुंचाने वाले शौक को छोड़ दें.