Tips to Overcome Social Anxiety: क्या आपको भी लोगों से बहुत अधिक मिलने-जुलने में संकोच महसूस होता है? किसी भी सभा, मीटिंग, पार्टी, सोशल फंक्शन आदि में जाने से घबराते हैं, नवर्स हो जाते हैं? यदि हां तो आप सोशल एंजाइटी डिसऑर्डर से ग्रस्त हैं. कुछ सामाजिक स्थितियां ऐसी होती हैं, जिसमें अधिकतर लोग घबरा जाते हैं, लेकिन अगर आपको सोशल एंजाइटी डिसऑर्डर (जिसे सोशल फ़ोबिया भी कहा जाता है) है, तो इससे आपका हर दिन का काम, रोज़मर्रा की घटनाएं आदि ना सिर्फ प्रभावित हो सकती हैं, बल्कि उन्हें पूरा करना भी आपके लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है. आप सामाजिक संबंधों को विकसित करने के दौरान अन्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक आत्म-जागरूक और भयभीत महसूस कर सकते हैं. इससे आत्म-सम्मान यानी सेल्फ-स्टीम भी कम होने लगता है. जो लोग सोशल एंशियस होते हैं, वे आमतौर पर किसी भी साशल गैदरिंग में जाने से इसलिए भी कतराते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है उन्हें जज किया जा रहा है. ऐसे में इस तरह के फोबिया से आप जितनी जल्दी बाहर निकल जाएं, आपके संपूर्ण विकास के लिए बहुत अच्छा होगा.

सोशल एंजाइटी से बाहर निकलने के तरीके

अपनी सांसों को कंट्रोल करें
वेबएमडी डॉट कॉम के अनुसार, एंजाइटी के कारण शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. आप असहज महसूस कर सकते हैं, जैसे आपकी सांसें तेज या बहुत धीमी हो सकती है. इससे आप और भी ज्यादा चिंतित हो सकते हैं. आपको तनाव, चक्कर या घुटन महसूस हो सकती है. ऐसे में एंजाइटी को कंट्रोल करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. आराम से बैठकर नाक से धीरे-धीरे 4 सेकेंड के लिए सांस अंदर लें. 2 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे मुंह के जरिए 6 सेकेंड में सांस छोड़ें. जब तक आपको रिलैक्स महसूस ना हो, इसे दोहराएं.

मांसपेशियों को रिलैक्स करें
जितना हो सके फिजिकिल एक्टिविटी जैसे जॉगिंग, रनिंग आदि करें. इससे एंजाइटी को कम करने में काफी मदद मिलती है. प्रॉग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन भी इसमें कारगर साबित हो सकती है. यह शरीर की मांसपेशियों के समूह को रिलैक्स करने का तरीका है. साथ में योग करें. डीप ब्रीदिंग से ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को कम करने में मदद मिलती है. ऐसा करने से मूड, एंजाइटी की समस्या को ठीक किया जा सकता है.

खुद को तैयार करें
किसी भी तरह की सोशल परिस्थितियों का सामना करने के लिए पहले से ही खुद को तैयार करें. यदि आपको भीड़ में जाने से घबराहट महसूस होती है, तो खुद को इस स्थिति में ले जाने के लिए पहले से ही माइंड सेट करें. ऐसा करने से आपके अंदर विश्वास की भावना विकसित होगी. सोशल गैदरिंग, सोशल सिचुएशन जैसे पार्टी, वर्क फंक्शन, मीटिंग आदि से भागने की बजाय उसका सामना करें.

कम भीड़भाड़ वाली जगहों पर पहले जाएं
अचानक से ही बहुत भीड़-भाड़ वाली जगहों, पार्टी, फंक्शन आदि में जाने की बजाय कम भीड़ वाली जगहों पर जाना शुरू करें. पहले आप दोस्तों या परिवार के साथ रेस्टोरेंट में खाना खाने जाएं. उनके साथ शॉपिंग करने के लिए जाएं. लोगों से बाहर आंखों से आंखें मिलाकर बात करने की कोशिश करें. फिर चाहे कोई शॉप हो, रेस्टोरेंट हो या सड़क हो. जब आपसे कोई बात करता है तो आप भी सवाल-जवाब करें. पॉजिटिव होकर बात करने, सकारात्मक ख्याल लाने की कोशिश करें. इससे आपकी सोशल एंजाइटी धीरे-धीरे कम होने लगेगी.

अपनी इंद्रियों का करें इस्तेमाल
दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्पर्श और स्वाद, आपकी ये सभी इंद्रियां उस समय आपको शांत करने में मदद कर सकती हैं, जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों. कुछ लोगों के लिए, किसी पसंदीदा तस्वीर को देखना या किसी खास गंध को सूंघना कारगर हो सकता है. अगली बार जब आप किसी भी तरह की सोशल एंजाइटी में खुद को फंसा हुआ पाएं, तो अपना पसंदीदा गीत सुनें, फेवरेट च्यूइंगमचबाएं या पालतू जानवर के साथ खेलें.

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Tags: Anxiety, Health, Lifestyle, Mental health