दीपक पाण्डेय/खरगोन. सर्दियों के मौसम में खुद को तरोताजा रखने के लिए हर कोई सुबह से जॉगिंग, रनिंग या फिर एक्सरसाइज के लिए गुमने जाते है या फिर घर पर ही व्यायाम करते है. जबकि आजकल युवा पुरुष एवं युवतियां खुद को फिट और मस्कुलर बनाने के लिए जिमिंग करते है. लेकिन, जिमिंग करने वालों को एक्सरसाइज के पहले वार्मअप करना बेहद जरूरी होता है. बिना वार्मअप किए सीधे वजन उठाने वालों के लिए हार्ट अटैक का खतरा बड़ जाता है. तो चलिए एक्सपर्ट से जानते है वो वार्मअप के वो खास एक्सरसाइज स्टेप.
मध्य प्रदेश के खरगोन जिले के शासकीय महाविद्यालय मंडलेश्वर में पदस्थ क्रीड़ा अधिकारी (स्पोर्ट्स ऑफिसर) डॉ. धर्मेंद्र सिंह बताते है की आजकल जीम जानें वाले युवाओं में हार्ट अटैक की समस्या बड़ने के पीछे की एक बड़ी वजह यह भी है वें जिमिंग करने से पहले वार्मअप नहीं करते है. डायरेक्ट वजन उठाने लग जाते है. जिससे सीधे तौर पर उनके हार्ट पर इफेक्ट पड़ता है और वें हार्ट अटैक का शिकार हो जाते है.
इतनी देर करना होगा वार्मअप
उनका कहना है की जीम जानें के बाद वजन उठाने से पहले 15 मिनट का वार्मअप जरूर करें इसके बाद ही आप जिमिंग स्टार्ट करें. बॉडी को तैयार करने के लिए तब तक वार्मअप करते रहे जब तक आपको पसीना ना जाएं. पसीना आने के बाद आप जीम करने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएंगे. इसके लिए कुछ आसान स्टेप अपनाकर अपना वार्मअप कंप्लीट कर सकते है. जिससे की हार्ट अटैक आने के चांस भी कम हो जाएंगे.
वार्मअप के लिए अपनाएं ये स्टेप
वें बताते है की जब भी आप जीम जाएं अपनी एक्सरसाइज में वार्मअप को शामिल करें. अगर जीम में कार्डियो सेक्शन उपलब्ध हो तो कार्डियो एक्सरसाइज करना है और नहीं हो तो फुल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज तो करना ही चाहिए. इससे आपकी बॉडी किसी भी क्रिया को करने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएगी और बॉडी के सारे पार्ट्स भी एक्टिव हो जाएंगे.
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FIRST PUBLISHED : November 22, 2023, 13:14 IST
