Constipation Awareness Month 2022: अनहेल्दी भोजन और खराब जीवनशैली की वजह से कई बार कब्ज की समस्या होने लगती है. सर्दियों के मौसम में यह इसकी दिक्कत ज्यादा देखने को मिलती है. कब्ज की तेजी से बढ़ती समस्याओं के प्रति लोगों को जागरूक करने के लिए इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर गैस्ट्रोइंस्टेस्टाइनल फाउंडेशन द्वारा दिसंबर माह को कांस्टिपेशन अवेयनेस मंथ के रूप में मनाया जाता है.

अगर कब्ज की समस्या पर समय रहते ध्यान नहीं दिया गया तो यह दूसरी कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है. हालांकि अगर लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव करके अपने खानपान पर ध्यान दिया जाए तो इससे छुटाकारा पाया जा सकता है.

सर्दियों में कब्ज क्यों होता है
सर्दियों के मौसम में हमारी शारीरिक गतिविधि कम होने के साथ-साथ पानी पीना भी कम हो जाता है. पानी की कम मात्रा का हमारे पाचन क्रिया पर बड़ा असर पड़ता है. हिंदुस्तान टाइम्स की खबर के अनुसार हमारा कोलन कुछ कारणों से मल से बहुत अधिक पानी को अवशोषित कर लेता है जिसकी वजह से मल कठोर हो जाता है और इसे बाहर निकलने में दिक्कत होती है. अगर किसी को सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग होता है तो कब्ज की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है. इसलिए सर्दियों में इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि शरीर में पानी की मात्रा कम न हो.

कब्ज से बचने के लिए खाएं ये चीजें
खजूर: खजूर कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसमें नेचुरल मिठास होती है इसलिए कई जगहों पर इसका इस्तेमाल चीनी के विकल्प के तौर पर भी किया जाता है. यह कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन बी, विटामिन K, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जिंक और मैंगनीज का मुख्य स्रोत होता है. इसका सेवन वात और पित्त की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है. कब्ज की समस्या में 2-3 खजूर प्रतिदिन खाली पेट गर्म पानी के साथ खाना चाहिए.

मेथी के बीच: कब्ज की समस्या में मेथी के बीज रामबाण की तरह काम करते हैं. एक चम्मच मेथी के बीच को पानी में भिगो कर रख दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें. इसके अतिरिक्त आप बीजों का पाउडर भी बना सकते हैं और रात में सोते समय गर्म पानी के साथ इसका सेवन कर सकते हैं.

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गाय का घी: गाय का घी हमारी हेल्थ के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है. यह हमारे शरीर में वसा को बनाए रखने में मदद करता है. अगर आप पुराने कब्ज से परेशान हैं तो एक गिलास गाय के गर्म दूध के साथ एक चम्मच घी मिलाकर पिएं. कुछ ही दिनों में आपको बड़ा असर देखने को मिलेगा.

आंवला: आंख और बाल की सेहत के लिए आंवला काफी फायदेमंद है. यह कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन बी, विटामिन के, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जिंक और मैंगनीज सहित विभिन्न पोषक तत्वों का भंडार है. एक्सपर्ट की मानें तो अगर आप रोजाना खाली पेट एक आंवले का सेवन करते हैं तो इससे कब्ज समेत पेट और पाचन की दूसरी बीमारियों से छुटकारा मिल सकता है.

भिगोकर किशमिश खाएं: काली किशमिश में फाइबर भरपूर मात्रा में होती है. कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको भिगोकर किशमिश का सेवन करना होगा. ध्यान रहे कि सूखी किशमिश खाने से वात दोष बढ़ेगा और इससे गैस्ट्रिक की समस्या बढ़ सकती है. भिगोई हुई किशमिश को पचाना आसान होता है.

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