हाइलाइट्स
खाना खाने के बाद थोड़ी देरी की वॉकिंग ब्लड शुगर स्पाइक को बहुत कम कर सकती है.
पैदल चलने से ब्लड शुगर लेवल डाउन होता है और इंसुलिन सेसेंटिविटी कम होता है.
How to Control Blood Sugar Spike: डायबिटीज बहुत ही जटिल स्थिति है जिसमें हार्ट, बीपी, किडनी, आंख आदि से संबंधित बीमारियां लग जाती है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के मुताबिक विश्व में करीब 42.2 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं. इसके साथ ही करीब 15 लाख लोगों की मौत हर साल प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से डायबिटीज के कारण होती है. भारत की स्थिति तो इस मामले में बहुत ही खराब है. वर्तमान में करीब 8 करोड़ लोगों को डायबिटीज है और अनुमान के तहत 2045 तक भारत में 13 करोड़ से ज्यादा लोग डायबेटिक होंगे. इसलिए भारत को कैपिटल ऑफ डायबिटीज कहा जाने लगा है.
हम सब जानते हैं कि डायबिटीज लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारी है और इस स्थिति में खून में शुगर का लेवल बढ़ जाता है. अगर लाइफस्टाइल को ठीक कर लिया जाए तो इससे ब्लड शुगर का खात्म किया जा सकता है.
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खाना खाने के बाद पैदल चलने से ब्लड शुगर होगा कम
आजकल गतिहीन लाइफस्टाइल बहुत बड़ी समस्या है. अधिकांश बीमारियों की जड़ यही है. लोगों ने फिजिकल एक्टिविटी को बहुत कम कर दिया है. यदि फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ा दिया जाए तो कई बीमारियां होंगी ही नहीं. जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसीन में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक खाना खाने के बाद थोड़ी देरी की वॉकिंग ब्लड शुगर स्पाइक को बहुत कम कर सकती है. रिपोर्ट के मुताबिक खाना खाने के बाद यदि आप 15 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग कर लेते हैं तो ब्लड शुगर बहुत घट जाएगी और टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम भी बहुत कम हो जाएगा. अध्ययन के मुताबिक 15 मिनट के बदले अगर थोड़ी देर भी खाना खाने के बाद पैदल चला जाए तो इससे ब्लड शुगर बहुत कम हो सकता है. शोधकर्ताओं ने सात अध्ययनों का विश्लेषण कर यह निष्कर्ष निकाला है.
पैदल चलने के अन्य फायदे
इधर अमेरिकन डायबेट्स एसोसिएशन के मुताबिक पैदल चलने के बहुत से फायदे हैं. जो व्यक्ति एयरोबिक गतिविधियों को नियमित रूप से अपने जीवन में उतारा हुआ है, उसे कई बीमारियां छूएगी भी नहीं. एयरोबिक या ब्रिस्क एक्सरसाइज में तेज गति से पैदल चलना होता है जिसकी गति 6 -7 किलोमीटर प्रति घंटे से कम न हो. एसोसिएशन के मुताबिक पैदल चलने से ब्लड शुगर लेवल डाउन होता है और इंसुलिन सेसेंटिविटी कम होता है. वहीं हार्ट की हेल्थ बेहतर होती है और मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है. पैदल तेज चलने से मोटापे पर भी लगाम लगाया जा सकता है और बीपी को भी डाउन किया जा सकता है. इतना ही नहीं, पैदल चलने से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल का खात्म होता है. इसके अलावा डिप्रेशन, एंग्जाइटी भी दूर रहती है और मूड बेहतर रहता है और मेमोरी पावर भी बढ़ जाता है.
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Tags: Diabetes, Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : February 22, 2023, 13:51 IST
