High Cholesterol Symptoms: खराब जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण धमनियों में गंदा कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है, इस वजह से धमनियां पतली होने लगती हैं. ऐसे में शरीर के विभिन्न अंगों तक खून नहीं पहुंच पाता है. कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक सहित कई तरह की बीमारियों के होने का खतरा भी बढ़ जाता है. इसलिए धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का जमा होना बहुत खराब है. बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) का हमला बहुत ही चुपके से होता है. लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लिए कहीं न कहीं हम खुद ही जिम्मेदार होते हैं. अगर हम अपनी डाइट में कुछ फूड आइटम को रोजाना शामिल कर लें तो बैड कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा ही नहीं हो पाएगा.

हार्वर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी की वेबसाइट पर कुछ फूड की सूची दी गई है जिनकी मदद से गंदे कोलेस्ट्रॉल को खत्म किया जा सकता है. इतना ही नहीं इन फूड की मदद से गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाया जा सकता है. इसलिए रोजाना अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कीजिए.

ये फूड बैड कोलेस्ट्रॉल का बजा देंगे बैंड

1. ओट्स-हार्वर्ड मेडिकल की वेबसाइट के मुताबिक ओट्स का सेवन बैड कोलेस्ट्रॉल को तेजी के साथ घटा देता है. आधा कप ओट्समील को रोजाना ब्रेकफास्ट में लेने से कोलेस्ट्रॉल लेवल बहुत कम हो सकता है. इसके साथ अगर स्ट्रॉबेरी को मिला देंगे तो रिजल्ट बहुत जल्दी मिलने लगेगा.

2.बींस-बींस में बहुत अधिक सॉल्यूबल फाइबर होता है. इसे बॉडी में डाइजेस्ट होने में समय लगता है. यानी अगर आप नाश्ते में बींस लेते हैं तो पूरा दिन आपका पेट भरा रहेगा. बींस कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ ही वजन पर लगाम लगाता है. बींस में राजमा, मसूर की दाल, हरी मटर जैसे फूड आते हैं.

3. बैंगन-बैंगन हर मौसम में मिलने वाली सस्ती सब्जी है. बैंगन कई गुणों से भरपूर है. बैंगन में सॉल्यूबल फाइबर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. यही कारण है कि यह वजन को भी कम करता है. बैंगन में ओमेगा
3 फैटी एसिड भी होता है जो हार्ट की हेल्थ के लिए जरूरी होता है. बैंगन का रोजाना सेवन कोलेस्ट्रॉल को धड़ाम से नीचे ले आता है.

4.बादाम-रोज सुबह चार-पांच भींगे हुए बादाम खाना से कई बीमारियों से बचा जा सकता है. बादाम में बादाम गिरी, अखरोट, मूंगफली जैसे ड्राईफ्रूट आते हैं. बादाम में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है. यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को धमनियों से भगाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

5. साइट्रस फ्रूट-साइट्रस फ्रूट का मतलब है खट्टे-मीठे फल. इसमें संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जामुन, नींबू जैसे फल आते हैं. खट्टे फलों में सॉल्यूबल फाइबर के साथ-साथ कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो हार्ट की हेल्थ को दुरुस्त करते हैं. साइट्रस फ्रूट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को घटा देता है.

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