गले में खराश की समस्या काफी आम हो चुकी है. खिच-खिच या ऐसा लगना कि कुछ अटका हुआ है, यह कई कारणों से हो सकती है. वायरल इंफेक्शन, एलर्जी, एसिड रिफ्लक्स, या प्रदूषण इसके कारण हो सकते हैं. कई बार यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है और गले में चुभन, जलन या बोलने में परेशानी भी महसूस होती है. अगर आपको भी गले में हर वक्त कुछ फंसा हुआ लगता है, तो परेशान न हों. रसोई में मौजूद कुछ आसान घरेलू उपाय इस समस्या से राहत दिला सकते हैं.

नमक के पानी से गरारा करें
सबसे पहला और आसान उपाय है गर्म पानी में एक चुटकी नमक डालकर गरारे करना. यह उपाय सूजन को कम करता है, बैक्टीरिया को मारता है और गले की खिच-खिच को शांत करता है. दिन में 2-3 बार इसे करने से गले को राहत मिलती है.

शहद और अदरक का सेवन
शहद में एंटीबैक्टीरियल और सूदिंग गुण होते हैं जबकि अदरक में सूजन कम करने की क्षमता होती है. एक चम्मच शहद में कुछ बूंदें अदरक का रस मिलाकर सेवन करें. इससे गले की खुजली और जलन में राहत मिलेगी.

तुलसी की चाय पिएं
तुलसी को आयुर्वेद में संजीवनी बूटी कहा गया है. 4-5 तुलसी की पत्तियों को एक कप पानी में उबालें और छानकर हल्का गर्म रहते हुए पिएं. यह गले के इंफेक्शन को दूर करने में मददगार होती है. इसके अलावा आप पानी में तुलसी का रस डालकर भी पी सकते हैं.

प्याज का रस और शहद
प्याज में मौजूद सल्फर कंपाउंड गले की समस्याओं में फायदेमंद होते हैं. एक चम्मच प्याज का रस लें और उसमें आधा चम्मच शहद मिलाकर पिएं. यह नुस्खा खासतौर पर तब असरदार है जब गले में लगातार कुछ फंसा-फंसा सा लगे.

अजवाइन और काले नमक का सेवन
थोड़ी सी अजवाइन लें, उसमें चुटकीभर काला नमक मिलाएं और इसे धीरे-धीरे चबाएं. यह गले को साफ करता है और पेट से संबंधित कारणों से हो रही खिच-खिच को भी दूर करता है. इसके अलावा ठंडी चीजों से परहेज करें, जैसे आइसक्रीम या कोल्ड ड्रिंक्स को रात में खाने से बचें. धूल और प्रदूषण से बचाव के लिए मास्क पहनें. दिनभर में अधिक मात्रा में गुनगुना पानी पिएं और अपनी आवाज को हमेशा धीमा रखें.