हाइलाइट्स
फ्रस्टेशन होने पर इसकी वजहों को पहचानने का प्रयास करें.
गुस्सा आए तो खुद को शांत करने के बाद ही लोगों से बात करें.
How To Control Anger: अन्य इंसानी भावनाओं की तरह ही गुस्सा करना भी हमारे अंदर का एक सामान्य इमोशन है. जिस तरह इंसान के लिए हंसना, रोना, खुश होना, दुखी होना नॉर्मल बात है, उसी प्रकार गुस्सा व्यक्त करना भी बिल्कुल सामान्य सी बात है. लेकिन अगर गुस्सा आपके ऊपर हावी होने लगे और आप खुद का नुकसान करने लगें तो इसका पछतावा आपको जीवनभर हो सकता है. ऐसे में गुस्सा कंट्रोल करने का 30-30-30 का फॉर्मूला क्रोध को नियंत्रित करने के काफी काम आ सकता है.
क्या है 30-30-30 फॉर्मूला
अमेरिका की फेमस पत्रिका टाइम्स में नेशनल एंगर मैनेजमेंट एसोसिएशन की सुपरवाइजर लौरा बेथ मॉस ने बातचीत के दौरान बताया कि जब आप गुस्से में आग बबूला हो रहे होते हैं तो ऐसे हालात में एक कदम पीछे हटना और विचार करना मुश्किल हो सकता है. ऐसे में ‘30-30-30’ इंटरवेंशन तरीका काफी काम आ सकता है.
ऐसे करता है काम
शुरुआती 30 सेकंड:
अगर आपको किसी स्थिति में गुस्सा आता है तो आप गहरी सांस लें और 30 तक की गिनती करें. ऐसा करने से आपको अपने रिएक्शन को रोकने में आसानी होगी और आपको सोचने का मौका मिलेगा.
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अगला 30 सेकंड:
अगले 30 सेकंड में आप यह समझने की कोशिश करें कि आखिर आपके गुस्से के पीछे की वजह क्या है है. समझने का प्रयास करें कि यह आपके भावनात्मक प्रतिक्रिया का वास्तविक कारण है या आप कुछ ज्यादा ओवर रिएक्ट कर रहे हैं.
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अंतिम 30 सेकंड:
आखिरी 30 सेकंड में आप गुस्से को नियंत्रण करने के लिए सबसे अच्छा तरीका सोचें. इस तरह आप गुस्से को नई दिशा में ले जा सकेंगे और रिएक्शन से बचेंगे.
30-30-30 इंटरवेंशन का यह फ़ॉर्मूला आपको विचारशील बनाने और गुस्से को नियंत्रित करने के अलावा कठिन हालात से बचने और इमोशन को पॉजिटिव तरीके से डील करने में मदद करता है.
गुस्सा कंट्रोल करने के तरीके
-अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, गुस्से को कंट्रोल करने के लिए आप कुछ अन्य आसान तरीके भी अपना सकते हैं.
-लंबी गहरी सांस लें और डीप ब्रीद करने का प्रयास करें.
-खुद में शांति शांति जैसे शब्द बोलते रहें.
-मन को शांत करने वाले योगा व ध्यान करें.
-फ्रस्टेशन या डिसएप्वाइंटमेंट होने पर वजह को पहचानने का प्रयास करें.
-गुस्सा आए तो बेहतर होगा कि खुद को शांत करने के बाद ही लोगों से बात करें.
-अगर गुस्से पर कंट्रोल ना हो रहा हो तो तुरंत हवा में बाहर निकल जाएं और थोड़ा घूम फिर कर घर आएं.
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Tags: Life, Lifestyle, Mental Health Awareness
FIRST PUBLISHED : August 07, 2023, 17:09 IST
