Calcium Rich Food: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान हड्डियों की सेहत के लिए ठीक नहीं है. हालांकि, लोग हड्डियों की परेशानी को अक्सर अनदेखा कर जाते हैं. लेकिन, ऐसा करना सेहत के लिए बिलकुल ठीक नहीं है. क्योंकि, हड्डियां ही तो हैं जिसपर हमारे शरीर का ढांचा टिका हुआ है. इसलिए इसकी अनदेखी जीवन पर भारी पड़ सकती है. एक्सपर्ट की मानें तो सेहतमंद रहने के लिए शरीर में पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है. कैल्शियम ऐसे ही पोषक तत्वों में से एक है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और शरीर को बीमारियां घेरने लगती हैं. इस परेशानी से बचने के लिए जवानी में हेल्दी खानपान करें, ताकि बुढ़ापे तक हड्डियां मजबूत रहें. अब सवाल है कि आखिर हड्डियों की मजबूती के लिए क्या खाएं? शरीर में विटामिन डी क्यों जरूरी है? इस बारे में News18 को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की डाइटिशियन खुशबू शर्मा-
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या करें
– एक्सपर्ट के मुताबिक, हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम का होना जरूरी है. यह हड्डियों और दांतों के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है. कैल्शियम के लिए आप दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, केल, सरसों के पत्ते, बादाम, तिल, सोया मिल्क, फोर्टिफाइड जूस का सेवन कर सकते हैं.
– हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर में विटामिन डी का होना बेहद जरूरी है. दरअसल, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मददगार है. विटामिन डी के सूर्य की रोशनी के साथ ही साल्मन, मैकेरल, ट्यूना, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, अनाज को डाइट में शामिल करें.
– प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जरूरी होता है. यह हड्डियों के टिश्यू को मजबूत बनाने में मदद करता है. प्रोटीन से भरपूर फूड्स में मांस और मछली जैसे चिकन, मटन, मछली, मसूर दाल, राजमा, चना, अंडे, दूध, पनीर, दही लें.
– बादाम, तिल के बीज, चिया के बीज और अन्य नट और बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य हड्डी के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. नियमित रूप से नट्स और बीजों का सेवन करने से हड्डियों के घनत्व में सुधार हो सकता है और फ्रैक्चर का खतरा कम हो सकता है.
– एक्सपर्ट के मुताबिक, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना बेहद जरूरी है. इसके लिए डम्बल उठाना, बारबेल उठाना, जैसे चलना, दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना और योग करने से हड्डियों में मजबूती आएगी.
