Workout Mistakes to Avoid: आजकल युवाओं में अपनी बॉडी को पसंदीदा शेप देने के लिए जिम जाने का बड़ा क्रेज है. जिम में एक्सरसाइज करना वैसे भी कई तरह से फायदेमंद है. रोजाना एक्सरसाइज से लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारियों से बचा जा सकता है. इसके साथ ही हार्ट और हड्डियां भी मजबूत होती है. एक्सरसाइज करने के बाद पूरा दिन मूड भी सही रहता है. हालांकि जिम में एक्सरसाइज के दौरान कुछ गलतियां सेहत पर भारी पड़ सकती है. यदि आप वर्कआउट के दौरान बहुत ज्यादा थक जाते हैं या आपको बार-बार प्यास लगती है या आपको चक्कर आने लगता है, तो इसका मतलब है कि आप कहीं न कहीं गलतियां कर रहे हैं. इसके लिए मुख्य तौर पर शरीर में डिहाइड्रेशन हो जाता है. अगर शरीर में डिहाइड्रेशन हो तो वर्कआउट के दौरान ये संकेत दिखने लगते हैं. इससे हीट रिलेटेड बीमारियां हो सकती है और एक दिन आप अचानक बेहोश होकर गिर भी सकते हैं.

वर्कआउट के दौरान डिहाइड्रेश के संकेत

1. परफॉर्मेंस में कमी-अगर आप सही से वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं. एक्सरसाइज के दौरान थक जाते हैं तो इसका मतलब है कि आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो गई है. इससे कई तरह की दिक्कतें हो सकती है, इसलिए पहले बॉडी में पूरी तरह से फ्लूड की कमी को पूरा करें.

2. सूखा या चिपचिपा मुंह-जिम में एक्सरसाइज के दौरान जब मुंह सूखने लगे, मुंह में स्लाइवा न बनें, मुंह चिपचिपा हो जाए तो यह डिहाइड्रेशन के संकेत हैं. ऐसे में शरीर में पानी की कमी को पूरा करें.

3. मसल्स में क्रेंप-जब आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है तो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का संतुलिन बिगड़ जाता है. इससे मसल्स में क्रैंप होने लगता है. यह बहुत पेनफुल है.

4. अत्यधिक थकान-जिम में एक्सरसाइज करते वक्त यदि आप बहुत ज्यादा थक जाते हैं, आगे वर्कआउट करने का मन नहीं करता है तो यह शरीर में डिहाइड्रेशन के संकेत हैं. इस स्थिति में आपको कुछ दिन वर्कआउट नहीं करना चाहिए और बॉडी को आराम देना चाहिए. इसके साथ ही खान-पान पर ध्यान देना चाहिए.

5. सिर दर्द और चक्कर आना-बॉडी में डिहाइड्रेशन के कारण सिर में दर्द और चक्कर आने की समस्या वर्कआउट के दौरान आम है. ऐसा इसलिए होता है कि ब्लड का वॉल्यूम कम हो जाता है जिसके कारण दिमाग तक ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व नहीं पहुंचता है. इन सब स्थितियों में शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है.

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