झुकने में होती है परेशानी, रोज ऐसे करें योगाभ्यास, दूर हो जाएगी समस्या

Yoga Session With Savita Yadav : इन दिनों कई लोग हैं जिन्‍हें घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करना पड़ता है. ऐसे में कमर गर्दन के आसपास के मसल्‍स कमजोर हो जाते हैं और दर्द की समस्‍या परेशान करने लगती है. यही नहीं, सर्वाइकल एरिया में अकड़न और जकड़न की परेशानी भी बढ़ जाती है. इसे दूर करने के लिए आप कुछ योग अभ्‍यास का सहारा ले सकते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ महत्‍वपूर्ण योग और सूक्ष्‍मयाम के बारे में जानकारी दी, जिसकी मदद से आप अपने गर्दन, कंधों को मजबूत बना सकते हैं और झुकने की समस्‍याओं से निजात पाया जा सकता है.

ध्‍यान करें
मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें.  गहरी सांस लें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें. पूरा वीडियो विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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पहला अभ्‍यास
-अपने मैट पर सीधा खड़े हो जाएं. कंधों के लेवल से कुछ अधिक दूरी बनाकर दोनों पैरों के बीच में फासला बनाएं.
-अब इन्‍हेल करते हुए एक हाथ को पीछे की तरफ कमर पर रखें और दूसरी हाथ को उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं.

-अब इन्‍हेल करते हुए पहले हाथ को पीछे थाई के नीचे सरकाएं और उठे हुए हाथ को पीछे जितना अधिक हो सके ले जाएं. कुछ देर होल्‍ड करें.
-फिर एक्‍हेल करते  हुए आगे की तरफ झुकें और दूसरे घुटने तक आगे से स्‍ट्रेच करें. ऐसा जितना हो सके आप करें. इसी तरह आप दूसरे हाथ से करें.

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 दूसरा अभ्‍यास
पैरों के बीच में थोड़ा फासला बनाते हुए खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को दोनों तरफ प्‍लेन की तरह फैला लें. अब एक बार दाहिनी तरफ कमर से बेन्‍ड करते  हुए जितना हो सके बेन्‍ड करें. फिर सीधा उठें और बाईं ओर बेन्‍ड करें. इस समय आप इन्‍हेल एक्‍हेल करते रहें. यह अभ्‍यास आप 20 बार करें.

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तीसरा अभ्‍यास
पैरों को थोड़ा फैलाकर रखें. हाथों को फैला लें. अब एक बार दाहिनी ओर से पीछे की तरफ घूमें. इन्‍हेल करें और एक्‍हेल करते हुए बाईं ओर घूमें. ऐसा आप 10 बार करें. अब आप इसे 10 बार जल्‍दी जल्‍दी कर सकते हैं. पूरा वीडियो आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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