Diet Plan To Control Blood Sugar: डायबिटीज की बीमारी से जूझ रहे लोग हमेशा खाने-पीने को लेकर कंफ्यूज रहते हैं. कुछ भी खाने से पहले उन्हें डर लगता है कि कहीं इससे उनका ब्लड शुगर लेवल न बढ़ जाए. जानकारी के अभाव में कई बार ऐसी चीजें भी नहीं खाते, जो हेल्थ के लिए जरूरी होती हैं. जानकारों की मानें तो डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए एक अच्छा डाइट प्लान बेहद जरूरी होता है. डाइट और ब्लड शुगर का सीधा कनेक्शन होता है और यही वजह है कि लोगों को सही जानकारी होनी चाहिए. आज डाइटिशियन से जानेंगे कि शुगर के मरीजों को कैसा डाइट प्लान अपनाना चाहिए.

मेदांता हॉस्पिटल की पूर्व डाइटिशियन और नोएडा के डाइट मंत्रा की फाउंडर कामिनी सिन्हा कहती हैं कि डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए अच्छी डाइट सबसे जरूरी होती है. शुगर के मरीजों को हाई फाइबर, मीडियम मात्रा में प्रोटीन और कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट लेनी चाहिए. ज्यादा कार्ब्स का सेवन करने से यह फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाता है और ब्लड शुगर में तेजी से बदलाव होने लगता है. इससे बचने के लिए बैलैंस्ड डाइट जरूरी है. डायबिटीज के मरीजों को हर दिन नियमित तौर पर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर करना चाहिए.

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ऐसा होना चाहिए ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर

कामिनी सिन्हा के मुताबिक शुगर के मरीजों के लिए ब्रेकफास्ट में ओट्स, वेजिटेबल दलिया, स्प्राउट्स, बेसन का चीला खाना चाहिए. इसमें प्रोटीन मीडियम और फाइबर की मात्रा भरपूर होती है. इससे आपको दोपहर तक के लिए जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं. लंच की बात करें, तो डायबिटीज के मरीज दोपहर के खाने में सब्जियां, सलाद, दाल, दही और चपाती ले सकते हैं. अगर चावल खाने का मन है, तो स्टार्च फ्री चावल खा सकते हैं. डिनर की बात करें, तो इसमें लंच की तरह थोड़ी-थोड़ी मात्रा में सभी चीजें ले सकते हैं. इस तरह का डाइट प्लान अपनाएंगे, तो ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा.

डाइट के अलावा इन चीजों का रखें ध्यान

डाइटिशियन कामिनी कहती हैं कि डाइट का ब्लड शुगर कंट्रोल करने में बेहद महत्वपूर्ण योगदान होता है. हालांकि अच्छी डाइट के अलावा फिजिकल एक्टिविटी करना भी सबसे जरूरी बातों में से एक है. रोज फिजिकल एक्टिविटी करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म इंप्रूव होता है और ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है. साथ ही शरीर में जमा फैट भी कम होने लगता है. अगर आप बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज को अपने डेली रुटीन में शामिल कर सकते हैं.

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