हाइलाइट्स
ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए नमक और चीनी कम ही खानी चाहिए.
फिजिकल एक्टिविटी के जरिए आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं.
Diabetes Management Tips: दुनियाभर में डायबिटीज की समस्या से करोड़ों लोग जूझ रहे हैं. इस बीमारी में व्यक्ति के शरीर में इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं हो पाता और ब्लड शुगर बढ़ जाता है. डायबिटीज के मरीजों को अपना ब्लड शुगर कंट्रोल रखना चाहिए क्योंकि अत्यधिक ब्लड शुगर गंभीर परिस्थितियां पैदा कर सकता है. डायबिटीज की वजह से कई बार हार्ट अटैक जैसी कंडीशन भी देखने को मिल सकती है. यही वजह है कि ऐसे मरीजों को हमेशा ब्लड शुगर कंट्रोल करने की सलाह दी जाती है. आपको जानकर हैरानी होगी कि घर बैठे कुछ तरीके अपनाकर आप डायबिटीज को आसानी से मैनेज कर सकते हैं.
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन (CDC) की रिपोर्ट के मुताबिक डायबिटीज के मरीज अगर लंबे समय तक ब्लड शुगर कंट्रोल करें तो हार्ट, किडनी और आंखों की बीमारियों से बचा जा सकता है. ब्लड शुगर अगर नॉर्मल या उसके आसपास रहेगा तो आपकी एनर्जी बढ़ जाएगी. साथ ही मूड बेहतर को रखने में भी मदद मिल सकती है. नॉर्मल ब्लड शुगर 80 से 130 mg/dL के बीच होता है. डायबिटीज के पेशेंट्स को हर दिन ब्लड शुगर मॉनिटर करना चाहिए और उसके हिसाब से कदम उठाने चाहिए.
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डायबिटीज कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके
– डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए रोज़ एक्सरसाइज करनी चाहिए. आप जितना एक्टिव रहेंगे आपका ब्लड शुगर उतना ही कंट्रोल में रहेगा. हालांकि अगर आपकी यूरिन में कीटोन्स मौजूद हैं, तो एक्सरसाइज न करें. ऐसी कंडीशन में आप डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
– डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए खाने पीने का अहम योगदान होता है. आपको ज्यादा मीठा या नमक नहीं खाना चाहिए और फल-सब्जियों का सेवन करना चाहिए. हाई कैलोरी, सेचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट का कम से कम सेवन करना चाहिए. आप डाइटिशियन से मिलकर डाइट प्लान तैयार करवा सकते हैं.
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– डायबिटीज के मरीजों को समय पर खाना जरूर खाना चाहिए. खाना स्किप करने से आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है. खाली पेट रहने से आपको कई अन्य परेशानियां भी हो सकती हैं. इसलिए समय-समय पर हेल्दी चीजें खाएं और जंक फूड से दूरी बनाएं.
– अगर आप जूस या सोडा पीने के शौकीन हैं तो आपको यह आदत तुरंत बदल देनी चाहिए. इसके बजाय आप थोड़ी थोड़ी देर बाद पानी पी सकते हैं. इससे आप हाइड्रेटेड रहेंगे और आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा. सोडा या अन्य शुगरी ड्रिंक्स पीने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. ऐसे में इन चीजों से दूरी बनाएं.
– अल्कोहल का सेवन करने से भी डायबिटीज वाले मरीजों का ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. ऐसे मरीजों को अल्कोहल वाली ड्रिंक से दूरी बना लेनी चाहिए.
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Tags: Blood Sugar, Diabetes, Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : January 30, 2023, 12:29 IST
