Calcium Rich Diet: दूध का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. वहीं दूध प्रोटीन रिच होने के साथ-साथ कैल्शियम से भी भरपूर होता है. हालांकि कुछ लोगों को दूध पीना बिल्कुल पसंद नहीं है. ऐसे में अगर आप चाहें तो कुछ फूड्स को डाइट (Calcium rich diet) में शामिल करके ना सिर्फ शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी कर सकते हैं बल्कि खुद को फिट और हेल्दी भी रख सकते हैं.

कैल्शियम का सेवन शरीर की हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाने में सहायक होता है. वहीं दूध को कैल्शियम का बेस्ट सोर्स माना जाता है. जिसके चलते कई लोग डेली डाइट में दूध का सेवन करते हैं. हालांकि अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है.  हम आपको बताते हैं कुछ कैल्शियम रिच फूड्स के नाम. जिनका सेवन करके आप बॉडी में कैल्शियम की कमी को कुछ ही दिनों में पूरा कर सकते हैं और खुद को फिजिकली स्ट्रांग बना सकते हैं.

तिल

मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक तिल में कैल्शियम के साथ-साथ जिंक और कॉपर भी भरपूर मात्रा में मौजूद रहता है. 1 चम्मच तिल में लगभग 88 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. ऐसे में आप सलाद या ब्रेड पर तिल छिड़क कर खा सकते हैं. इससे शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं.

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शकरकंद

कैल्शियम से भरपूर शकरकंद में पोटैशियम, विटामिन ए और विटामिन बी भी अच्छी मात्रा में मौजूद रहता है. 1 बड़ी साइज शकरकंद में 68 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. वहीं शकरकंद का सेवन करने से आंखों की रोशनी तेज होती है. साथ ही आपको कैंसर होने का खतरा भी कम हो जाता है.

संतरा

संतरे को विटामिन सी और कैल्शियम का बेस्ट सोर्स माना जाता है. 1 बड़े साइज संतरे में 74 मिलीग्राम कैल्शिमय मौजूद रहता है. इसके अलावा 1 गिलास संतरे के जूस में कैल्शियम की मात्रा 300 मिलीग्राम होती है.

आर्गुला

हरी सब्जियों में शामिल आर्गुला कैल्शियम रिच होने के साथ-साथ लो कैलोरी फूड भी है. 1 कप आर्गुला में 32 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद रहता है. ऐसे में हर रोज 3-4 कप आर्गुला का सेवन करके आप शरीर में कैल्शियम की मात्रा पूरी कर सकते हैं. वहीं कैंसर को मात देने के लिए भी आर्गुला का सेवन बेस्ट माना जाता है.

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सोया मिल्क

सोया मिल्क में गाय के दूध जितनी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. वहीं सोया मिल्क कैल्शियम कार्बोनेट और विटामिन डी से भी भरपूर होता है. इसके अलावा दूध के मुकाबले सोया मिल्क में सेचुरेटिड फैट की मात्रा भी काफी कम होती है. जिसके चलते सोया मिल्क का सेवन दूध से ज्यादा हेल्दी माना जाता है.

टोफू

टोफू को भी कैल्शियम का बेस्ट सोर्स माना जाता है. हालांकि टोफू में कैल्शियम की मात्रा इसकी क्लाविटी पर आधारित होती है. वहीं ½ कप टोफू में कैल्शियम की मात्रा 275-961 मिलीग्राम के बीच में हो सकती है.

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