नाइट शिफ्ट में काम करना किसी चुनौती से कम नहीं होता है. इस शिफ्ट में लोग रात को सोते नहीं है और सारी रात जागकर काम करते हैं. लेकिन क्या आप जानते है कि इसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है. रात की शिफ्ट में काम करने से फर्टिलिटी पर इसका बुरा असर होता है. रात की शिफ्ट और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि रात की शिफ्ट पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में कमी के साथ संबंधित है.
नींद की कमी से दिक्कत
नींद हमारी हेल्थ के लिए काफी जरूरी है. लोग देर रात तक ऑफिस में काम करते हैं. जिसके कारण उनकी नींद पूरी नहीं होती है. इसकी वजह से कई तरह की फिजिकली और मेंटली प्रॉब्लम्स हो सकती हैं. इसकी वजह से ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज का जोखिम भी बढ़ सकता है. यही वजह है कि हर किसी को 6 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है. नींद की कमी से कई तरह की समस्याएं होती हैं, जिनमें फर्टिलिटी (sleep affects fertility) पर पड़ने वाला नकारात्मक असर भी शामिल है.
स्लीप वेक हार्मोन
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह आपकी प्रजनन (reproductive hormones) से संबंधित हार्मोन को प्रभावित कर सकती है. दिमाग को जो हिस्सा ‘स्लीप वेक हार्मोन’ को कंट्रोल करता है. वह नींद पूरी न होने पर महिलाओं में ओव्यूलेशन और पुरुषों में शुक्राणुओं (sperms) पर नकारात्मक असर छोड़ता है. अगर महिलाएं ज्यादा लंबे समय तक नींद पूरी नहीं करती हैं तो एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, प्रोलैक्टिन और ल्यूटिनाइजिंग जैसे प्रजनन हार्मोन्स पर सीधा असर पड़ता है और इससे बांझपन (infertility) की समस्या हो सकती है.
इन चीजों का करें इस्तेमाल
इसके लिए आप सूरज की रोशनी को रोकने और रात के समय अंधेरे के लिए दिन के दौरान काले पर्दों का इस्तेमाल करें. आप अपनी शिफ्ट के दौरान ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा पहनें. साथ ही अपनी शिफ्ट के दौरान अपने फोन पर ब्लू लाइट फिल्टर भी ऑन रखें.
इसके अलावा दिन के समय होने वाली परेशानियों को दूर करने के लिए नॉइस मशीन का इस्तेमाल करें. लगातार शोर का लेवल अचानक आने वाली आवाजों को छुपाने में मदद करता है जो आपको जगा सकती हैं.
अपने सोने के समय से 6 घंटे के अंदर कैफीन का सेवन करने से बचें.
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Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित हैं. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.
