Vitamins For Healthy Nails: खूबसूरत और मजबूत नाखून सभी चाहते हैं. मजबूत नाखूनों की वजह से आपके हाथ अच्‍छे दिखते हैं और ये बार बार टूटते भी नहीं. लेकिन अगर आप इनकी सही देखभाल नहीं कर रहे या आप अपने खान पान को लेकर लापरवाह हैं तो हो सकता है कि इनका नेचुरल शाइन और हेल्‍थ धीरे धीरे खराब हो जाए. ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपके नाखून शाइनी, मजबूत और तेजी से लंबे हों तो डाइट में कुछ खास तरह के विटामिन्‍स और मिनरल्‍स को जरूर शामिल करना जरूरी होता है. ये विटामिन्‍स आसानी से आपके डेल डाइट में शामिल किए जा सकते हैं और इनकी कमी को पूरा किया जा सकता है.

बायोटिन- हेल्‍थलाइन के मुतबिक, त्‍वचा और बालों के साथ साथ नाखूनों के लिए भी बायोटिन काफी महत्‍वपूर्ण होता है. बायोटिन नाखूनों और आसपास की स्किन को  हेल्‍दी रखने और कोशिकाओं की वृद्धि में मदद करता है. यही नहीं, ये डाइट में अमीनो एसिड के अवशोषण को भी बढ़ाता है, जिससे नाखून का ग्रोथ तेजी से होता है.

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विटामिन बी- शरीर में आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन बी 12 जरूरी तत्‍व है जो नाखूनों की सेहत के लिए जरूरी है. यह नाखून के सेल्‍स को मजबूत बनाने और हेल्‍दी रखने में मदद करता है. यह नाखूनों तक ऑक्‍सीजन और रेड ब्‍लड सेल्‍स के ट्रांसपोर्टेशन को ठीक करता है.

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आयरन- लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में आयरन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है. ये ऑक्सीजन को सभी अंगों तक पहुंचाने का काम करते हैं. अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो नाखूनों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता और ये कमजोर होकर टूटने लगते हैं.

मैग्नीशियम- मैग्‍नीशियम नाखूनों की ग्रोथ को बेहतर करता है और इन्‍हें शाइनी बनाता है. ऐसे में आप डाइट में उन चीजों को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में मैग्‍नीशियम हो. इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, मूंगफली, काजू व बादाम का सेवन करें.

विटामिन सी- कोलेजन के निर्माण के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है जो दातों, आंख, स्किन के साथ साथ नाखूनों के लिए भी एक आवश्यक पोषक तत्व है. विटामिन सी की कमी की वजह से नाखूनों कमजोर होकर टूटने लगते हैं और उनकी ग्रोथ भी कम हो सकती हैं.

प्रोटीन- नाखून केराटिन नामक प्रोटीन से बना है. ऐसे में नाखूनों को हेल्‍दी और मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन बहुत ही जरूरी होता है. यह इन्‍हें ताकतवर और लचीला बनाए रखने का काम करता है.

ओमेगा 3 फैटी एसिड- नाखूनों को लचीला और शाइनी बनाने के लिए आप डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड का इस्‍तेमाल कर सकते हैं. इंसान को जिंग रोजाना 8 से 11 एमजी लेना जरूरी होता है. इन विटामिन की डेली जरूरतों को पूरा कर आप अपनी सेहत के साथ नाखूनों को भी हेल्‍दी रख सकते हैं.

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