Yoga Pose For Better Sleep : अच्छी नींद हमारे फिजिकल, मेंटल और इमोशनल हेल्‍थ के लिए बेहद जरूरी है. लेकिन कई बार तनाव और भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण सोना मुश्किल हो जाता है. इस स्थिति में योग एक आसान और असरदार उपाय हो सकता है. योग न केवल शरीर को आराम देता है, बल्कि मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है. दरअसल जब हम योग करते हैं तो इसमें हल्की स्ट्रेचिंग और गहरी सांसों का अभ्यास किया जाता है. इसके अलावा, यह मेलाटोनिन जैसे नींद बढ़ाने वाले हार्मोन के प्रोडक्‍शन को भी बढ़ाता है.यहां हम कुछ  ऐसे ही योग के आसन बता रहे हैं जिन्‍हें आप सोने से पहले करें तो बेहतर नींद आ सकती है.

बेहतर नींद के लिए करें 6 योगासन-

बालासन (चाइल्ड पोज़):
यह आसन पीठ और कूल्हों को आराम देता है और मन को शांत करता है. इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठकर एड़ी पर टिकें और आगे की ओर झुकते हुए माथा जमीन पर रखें. इसी पोजीशन में 3-5 मिनट तक होल्‍ड करें.

कैट-काऊ पोज़:
यह रीढ़ को लचीला बनाता है और गर्दन व पीठ के तनाव को दूर करता है. इसे करने के लिए बेड पर ही हाथ और घुटनों के बल टेबल के शेप में बैठ जाएं, सांस लेते हुए एक बार रीढ़ को ऊपर उठाएं (काऊ पोज़) और फिर सांस छोड़ते हुए नीचे झुकाएं (कैट पोज़). इसे 5-10 बार दोहराएं.

सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड:
यह आसन पीठ और कूल्हों को स्ट्रेच करता है. इसके अभ्‍यास के लिए बेड पर ही क्रॉस-लेग होकर बैठें, फिर गहरी सांस लें और आगे की ओर झुकें. कुछ देर होल्‍ड करें और पहले पोजीशन में आ जाएं. इसे 3-5 मिनट तक करें.

शवासन:
यह पूर्ण आराम के लिए सबसे अच्छा आसन है. इसके अभ्यास के लिए  पीठ के बल लेट जाएं, हाथ शरीर के किनारे रखें और आंखें बंद कर गहरी सांस लें. इसे 5-10 मिनट तक करें.

लेग्स अप द वॉल:
यह आसन पैरों की थकान को दूर करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है. आप दीवार के पास लेट जाएं और पैर को ऊपर की ओर उठाकर दीवार पर टिकाएं. 5-10 मिनट तक आराम करें.

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सुपाइन ट्विस्ट:
यह आसन रीढ़ को आराम देता है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, एक पैर को मोड़ें और दूसरी ओर घुमाएं. फिर कुछ देर होल्‍ड करें और फिर रिलैक्‍स हो जाएं.  इसे 1-2 मिनट तक करें.

योग का सही समय-
रात में सोने से 30-60 मिनट पहले योग करें. शांत और हल्की रोशनी वाले कमरे में योगाभ्यास करें. अभ्यास के दौरान धीमी और गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें.

ध्यान रखने योग्य बातें-
-ज्यादा कठिन आसनों का अभ्यास करने से बचें, क्योंकि यह शरीर को सक्रिय कर सकता है और सोने में बाधा उत्पन्न कर सकता है.
-योग करते समय गहरी सांसों और शरीर को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि मन और शरीर शांत हो सके.
-योगाभ्यास के लिए शांत, साफ-सुथरा और हल्की रोशनी वाला वातावरण बनाएं, जिससे एक आरामदायक माहौल तैयार हो.