[ad_1]
Jangho Ki Charbi Kaise Ghataye: शरीर में जमा फैट आपकी पर्सनेलिटी को पूरी तरह से स्पॉइल कर देता है। खासकर जांघों पर जमा फैट आपकी बॉडी शेप को खराब कर देता है। सर्दियों के मौसम में ठंड से बचने के लिए अक्सर लैगिंग या फिर टाइट फिटिंग जींस पहनना पसंद किया जाता है। लेकिन अगर थाई फैट बहुत ज्यादा हो तो पैर काफी खराब लगते हैं। इसके अलावा शरीर का वजन उठाने के लिए जांघों की फिटनेस काफी जरूरी होती है। ऐसे में जांघों को मजबूत करने और एक्सट्रा फैट को कम करने के लिए यहां कुछ बेहद आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिसे आप घर पर आसानी से फॉलो कर सकते हैं।
ब्रिस्क वॉक
अपने पैरों को शेप देने के लिए ब्रिस्क वॉक बेहद आसान तरीका है। इस वॉक को करने के बाद मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ जाता है। जिसकी वजह से शरीर से फैट तेजी से कम हो जाता है। चलना क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटल मसल्स को उत्तेजित करता है। जिसे करने पर आपको टोंड पैर मिलते हैं।
दौड़ लगाना
जांघों के फैट को कम करने के लिए दौड़ लगाने को बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। दौड़ लगाने पर आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। लेकिन यह एक्सरसाइज घुटनों के लिए कठिन हो सकती है। इसलिए शुरुआत में कम समय से स्टार्ट करें।
थाई प्रेस
जांघ की चर्बी कम करने के लिए स्टैंडिंग थाई प्रेस करने के लिए पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने पेट में खींचें और अपनी जांघों को कस लें। एक पैर को उठाएं और धीरे-धीरे दूसरे के खिलाफ दबाएं। 5 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करें। 10 बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक इफेक्टिव टोटल-बॉडी वर्कआउट है। इसे करने के लिए हवा में हर छलांग पर, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके हाथों को बाहर की ओर और ऊपर की ओर फैलाएं। फिर धीरे से जमीन पर लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपने बगल में लाएं। इसे 25 बार दोहराएं।
सूमो स्क्वाट्स
सूमो स्क्वाट करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से ज्यादा खोलें और अपने पैर की उंगलियों को 45 डिग्री पर बाहर की ओर रखें। अपने हाथों को छाती के करीब रखते हुए, तब तक स्क्वाट करना शुरू करें जब तक जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। कुछ देर इस स्थिति में रहें और खड़े होने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
जांघों के फैट को कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज, जल्द दिखेगा रिजल्ट
[ad_2]
Source link