Foods for period cramps – लगभग सभी महिलाओं को हर महीने पीरियड्स के दौरान घंटों भयानक दर्द, पीरियड क्रैंप्स, सूजन, और ब्लोटिंग जैसी कई समस्याओं को बर्दाश्त करना पड़ता है. पीरियड क्रैंप्स काफी दर्दनाक होते हैं, जिनसे राहत पाने के लिए न जाने कितनी कड़वी दवाइयां खानी पड़ती हैं. लेकिन क्या आप जानती हैं, पीरियड्स के लक्षणों से राहत पाने के लिए आपको दवाइयों की नहीं बल्कि अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करने की आवश्यकता है. जी हां, पीरियड्स डाइट में कुछ फूड आइटम्स को शामिल करने से मसल्स रिलैक्स होती हैं और आप दर्द से राहत महसूस करती हैं. डाइट में फूड्स जैसे चॉकलेट, अखरोट और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करने से पीरियड्स में काफी राहत मिलती है. आइए ऐसे ही कुछ अन्य लाभकारी फूड्स के बारे में जानते हैं. 

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पीरियड क्रैंप्स में फायदेमंद फूड्स :
चॉकलेट –
ग्रेटिस्ट डॉट कॉम के अनुसार चॉकलेट खाना भला किसे पसंद नहीं होता है, चॉकलेट खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स मानी जाती है, जो मसल्स को रिलैक्स करने में सहायक है. चॉकलेट बॉडी में डोपामाइन के लेवल को बढ़ावा देती है, जिससे आपका मूड बेहतर होता है और दर्द में आराम मिलता है. पीरियड क्रैंप्स के लिए 70% कोको पाउडर युक्त चॉकलेट सबसे अच्छी मानी जाती है.

अदरक –
पीरियड्स के दौरान दर्द के साथ साथ कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है, ऐसे में अदरक का सेवन उन सभी लक्षणों में काफी फायदेमंद साबित होता है. अदरक में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जिससे दर्द कम होता है, सूजन से राहत मिलती है और पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग से भी राहत मिलती है. 

अखरोट –
पीरियड्स के दौरान अखरोट का सेवन काफी फायदेमंद होता है. अखरोट, फिश की तरह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होने के साथ-साथ फाइबर्स का बेहतरीन सोर्स होते हैं. जिसका सेवन करने से कॉन्स्टिपेशन की समस्या दूर होती है और क्रैंप्स से राहत मिलती है. आप अखरोट को स्नेक्स की तरह डाइट में शामिल कर सकती हैं. 

हल्दी –
पीरियड्स के दौरान हल्दी का सेवन करने से पीरियड क्रैंप्स और सूजन से काफी राहत मिल सकती है.
हल्दी में करक्यूमिन मौजूद होता है, जो पीरियड्स में होने वाले दर्द, क्रैंप्स, मूड और पीएमएस के लक्षणों में लाभकारी होती है. 

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हरी पत्तेदार सब्जियां –
पीरियड्स में होने वाले भयानक दर्द और क्रैंप्स से राहत पाने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार चीजों को शामिल करना बेहद जरूरी है. इनमें आयरन और फाइबर मौजूद होने के साथ सूजन कम करने में लाभकारी फाइटोकेमिकल्स भी मौजूद हैं, जो पीरियड क्रैंप्स से राहत दिलाने में सहायक हैं. 

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