हाइलाइट्स
प्राणायाम एक ऐसा योगाभ्यास है, जो सांसों के द्वारा शरीर को कई लाभ पहुंचा सकता है.
प्राणायाम फेफड़ों को मजबूती देने के साथ मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाता है.
Yoga Session With Savita Yadav: शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए हेल्दी खानपान के साथ नियमित योगा अभ्यास बेहद जरूरी है. अपनी दिनचर्या में योगासन को शामिल करने के अनेक लाभ हैं. योगाभ्यास से ना सिर्फ बड़ी से बड़ी बीमारी खत्म हो सकती है बल्कि इसका नियमित अभ्यास मनुष्य को रोगमुक्त काया प्रदान करता है. योगाभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण प्राणायाम माना गया है. इसका प्रतिदिन अभ्यास मनुष्य के मन और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ा देता है. हालांकि, प्रदूषण के जद वाले शहरों के लोगों को योग के समय एहतियात बरतना चाहिए. इस दौरान योग करने से फेफड़ों को मजबूती मिलती है. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षका सविता यादव (Savita Yadav) ने आज लंग्स की मजबूती के लिए प्राणायाम समेत कई योगासन की जानकारियां साझा की हैं. आइए जानते हैं इसके अभ्यास का सही तरीका.
ऐसे करें योगाभ्यास की शुरुआत
सबसे पहले मैट लगाकर अपनी सुविधानुसार किसी भी आसन में बैठ जाएं. कमर गर्दन सीधी करते हुए आंखें बंद करें. अब अपना सारा ध्यान अपने शरीर में आती जाती सांसों पर केंद्रित करें. लंबी गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए दोनों हाथों को आपस में जोड़कर ओम शब्द का उच्चारण करें. अब कम से कम 1 से 2 मिनट तक अपनी आती जाती सांस पर ध्यान केंद्रित करें. इन अभ्यास को विस्तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
पहला अभ्यास: अपने मैट पर सीधा खड़े हो जाएं. अब गहरी सांस लें और अपने पेट में हवा को भर लें. कुछ देर होल्ड करें और फिर धीरे से हवा को मुंह से बाहर निकाल दें. ये प्रक्रिया 10 बार करें. आप हाथों को दो तरफ रख सकते हैं या पीछे की तरफ भी रख सकते हैं. ध्यान रखें कि आपका पेट एक बार अंदर और एक बार बाहर की तरफ आ रहा हो. ऐसा करने से पेट की मांसपेशियां लचीली होती हैं और कब्ज की समस्या दूर होती हैं.
दूसरा अभ्यास: अब आप पहले अभ्यास की तरह ही मैट पर खड़े हो जाएं और आगे की तरफ 60 डिग्री बनाकर झुक कर खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को पीछे ग्रिप बनाकर रखें. अब गहरी सांस लेते हुए पेट को फुलाएं और होल्ड करें. अब सांस को बाहर निकालते हुए पेट को अंदर की तरफ करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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तीसरा अभ्यास: अब आप हस्तोत्तानासन और पादहस्तासन का अभ्यास करेंगे. इसके लिए आप मैट पर सीधा खड़े हो जाएं और हाथों को उठाते हुए इन्हेल करें और पीछे की तरफ झुकें. अब सांसों को छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें. कमर में दर्द हो तो आगे अधिक ना झुकें. ऐसा आप 10 चक्र करें.
ऐसे करें प्राणायाम: प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले अपनी आंखों को बंद करें और लंबी गहरी सांस लें. अपने पेट में हवा भरें कुछ देर तक रुकें उसके बाद पूरी हवा बाहर निकाल दें. ठीक इसी तरह आपको सांसो को इन्हेल और एक्हेल करने की प्रैक्टिस करना है. प्राणायाम से हमारा पाचन ठीक रहता है. शरीर से अनेक बीमारियां भी दूर रहती हैं. अगले राउंड के लिए आंखों को बंद करें. लंबी गहरी सांस लें और सांस को सीने में भरें. फिर धीरे-धीरे से बाहर निकालें. इस प्रक्रिया को 9 से 10 बार दोहराएं. एक और लवल बढ़ाते हुए लंबी गहरी सांस लें और छोड़ दे ऐसा करते वक्त अपने वक्षस्थल को फैला कर कुछ देर रुकें. इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको कईला प्राप्त होंगे. अब एक ही बार में सांस को पेट, सीने में भरे और उन्हें एक्सहेल करते हुए पूरी सांस को इस तरह बाहर निकाले कि आपका पूरा शरीर खाली हो जाए. इस दौरान सीने और पेट को अंदर की तरफ खींचें.
इन बातों का रखें ख्याल
- रोज एक ही समय योगाभ्यास करने की आदत डालें.
- लयबद्ध तरीके से योगाभ्यास करें.
- अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्यास करें.
- प्रदूषण वाले शहरों के लोग घर में ही योग करें.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Yoga, Yogasan
FIRST PUBLISHED : November 7, 2023, 12:49 IST
