ओम प्रकाश निरंजन / कोडरमा. सर्दियों के इस मौसम में डायबिटीज और हार्ट की परेशानियों से जुड़े लोगों को चिकित्सक भी सुबह- सुबह मॉर्निंग वॉक पर निकलने से परहेज करने की सलाह देते हैं. चिकित्सकों के अनुसार ऐसे लोगों को धूप निकलने के बाद ही बाहर सैर के लिए जाना चाहिए. ऐसी स्थिति में आज हम कुछ सरल योग आसन के बारे में बताने जा रहे हैं. जिसे आप अपने घर में रहकर कर सकते हैं और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं.
वर्ल्ड योगासन के कोच मिथलेश राम गुप्ता ने लोकल 18 से विशेष बातचीत में खासकर डायबिटीज के मरीजों के लिए 3 बेहद सरल आसन प्रक्रिया की जानकारी दी है. जिसके माध्यम से लोग घर पर इसके अभ्यास से स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रख सकते हैं. उन्होंने बताया कि घर पर लोग मंडूकासन से पेट की बैली फैट कम करने में मदद मिलती है. इसे करने से पाचन से जुड़ी समस्याएं जैसे गैस, अपच और कब्ज से छुटकारा मिलता है. मंडूकासन करने से डायबिटीज रोगियों को फायदा मिलता है. यह पैंक्रियाज को उत्तेजित कर डायबिटीज को कंट्रोल करने में बहुत मदद करता है.
अपनाए ये आसन
आसन की विधि उन्होंने बताया कि इस आसन में हाथ की मुठ्ठी को नाभि चक्र और जांघ के पास ले जाकर इस तरह दबाव बनाएं कि मुठ्ठी खड़ी हो और अंगूठे अंदर की तरफ हों. अब अपनी सांस बाहर की ओर छोड़ते हुए पेट को अंदर की तरफ खींचें. ऐसा करते हुए धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकें. आगे की ओर झुकते हुए आपकी छाती जांघ से टच करें इस अवस्था में थोड़ी देर स्थिर रहें.
वक्रासन से पाचन तंत्र होगा दुरुस्त
उन्होंने बताया कि दूसरा आसन वक्रासन करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है. इससे शरीर को डिटॉक्स करने में सहायता मिलती है. इस आसन के अभ्यास से पाचन तंत्र भी ठीक होता है और कब्ज की समस्या में राहत मिलती है.आसन की विधिवक्रासन करने के लिए दंडासन में बैठ जाएं. सांस अंदर लेते हुए रीढ़ की हड्डी को लंबा करें. बाएं पैर को मोड़ें. दाएं घुटने के ऊपर से बाएं पैर को जमीन पर रखें. अब दाहिने पैर को मोड़ें. इसके बाद अपने शरीर के ऊपरी भाग को पैर के विपरीत दिशा में मोड़कर कुछ समय के लिए रुके.
सूर्य नमस्कार से पूरे शरीर में ऊर्जा का होगा संचार
मिथलेश राम ने बताया कि कम समय में अपने पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार करने के लिए लोग अपने घर पर सूर्य नमस्कार आसन का अभ्यास करके बेहतर स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं. उन्होंने बताया कि इस आसन से कम समय में अपने शरीर के सभी अंग में ऊर्जा का संचार कर सकते हैं. सूर्य नमस्कार में 12 अलग-अलग आसन समाहित हैं यदि कोई व्यक्ति 12 बार सूर्य नमस्कार करता है तो उसे 144 बार आसन करने का लाभ प्राप्त होगा.
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FIRST PUBLISHED : December 7, 2023, 11:57 IST
