ब्रेन से लेकर रीढ़-कमर के लिए बहुत फायदेमंद है चक्रासन, इस तरह करें अभ्‍यास

Yoga Session With Savita Yadav : बेहरत स्‍वास्‍थ्‍य के लिए सही खानपान और नियमित रूप से योगासन का अभ्‍यास काफी जरूरी है. योगासन आपके शरीर और मन को हेल्‍दी रखने में बड़ी भूमिका निभाता है. योग कई तरह के होते हैं जिनका अलग अलग लाभ हमारे शरीर पर पड़ता है. ऐसे में अगर आप बैक बेंन्डिग योगा यानी कि चक्रासन का सही तरीके से रोज अभ्‍यास करें तो कई बीमारियों से बच सकते हैं. इसके अभ्‍यास से ब्रेन में बेहतर ब्‍लड सर्कुलेशन होता है जिससे मानसिक समस्‍याएं दूर होती हैं. इसके अलावा, यह रीढ़, कमर, कंधे, सर्वाइकल की समस्‍या, पाचन की समस्‍या आदि को भी ठीक रखने का काम करता है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने अन्‍य अभ्‍यासों के साथ चक्रासन का भी अभ्‍यास कराया और इससे जुड़ी जानकारियां शेयर की.

स्‍ट्रेचिंग से करें शुरुआत
योगाभ्‍यास शुरू करने से पहले स्‍ट्रेचिंग करना जरूरी है. इसके लिए आप मैट पर कमर गर्दन सीधी करते हुए पद्मासन या अर्धपद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए बॉडी को अच्‍छी तरह स्‍ट्रेच करें. 20 तक की गिनती तक होल्‍ड करें और फिर धीरे से हाथों को नीचे ले आएं.

मन को करें एकाग्रचित्त
अब मैट पर बैठे बैठे कुछ देर ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. ओम शब्‍द का उच्‍चारण कर मन को एकाग्रचित करें. इसके बाद कुछ सूक्ष्‍मयाम का अभ्‍यास करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

चक्रासन से पहले अभ्‍यास
जिन लोगों को चक्रासन करने में असुविधा होती है उन्‍हें यह व्‍यायाम करना जरूरी है. वे मैट पर पीठ लगाकर लेट जाएं. अब घुटनों को मोडें और तलवों को फर्श पर रखे रहें. आपकी हथेलियां मैट पर ही रहेंगी. अब गहरी सांस लेते हुए अपने कमर को धड़ से उठाएं और कुछ देर होल्‍ड करें. इस दौरान सांस पर ध्‍यान दें. फिर कमर को मैट पर धीरे धीरे ले आएं. यह अभ्‍यास आप क्षमतानुसार 10 बार कर सकते हैं.

चक्रासन करने का तरीका
मैट पर पीठ लगाकर लेट जाएं. अब घुटना मोड़कर तलवों को हिप्‍स के पास लाएं और मैट पर रखें. इसी तरह दों हाथ उठाएं और कोहनियों को मोड़कर हथेलियों को कंधे के पास ऊपर की तरफ घुमाकर रख लें. खुद को थोड़ा एडजस्‍ट कर लें और अब सांस भरते हुए पूरे शरीर को ऊपर धनुष की तरह उठा लें. गर्दन को रिलैक्‍स रखें. अब 10 तक की गिनती करते हुए होल्‍ड करें. अब धीरे से शरीर को पहले वाले पोजीशन में मैट पर रखें और रिलैक्‍स हो जाएं.

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 चक्रासन से जुड़ी जरूरी बातें-
-अभ्‍यास से रीढ़ मजबूत होती है.
-ब्‍लड सर्कुलेशन चेहरे और ब्रेन में बढ़ता है.
-हाई बीपी के पेशेंट इसका अभ्‍यास ना करें.
-सर्वाइकल की समस्‍या हो तो किसी की निगरानी में करें.

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