Girl Nap: ज्‍यादातर लोगों को दोपहर का खाना खाने के बाद सुस्‍ती आने लगती है. कई लोग ऑफिस में बैठे-बैठे झपकी भी लेने लगते हैं. वहीं, वैश्विक स्‍तर पर कुछ कंपनियां लंच के बाद अपने कर्मचारियों को ‘पावर नैप’ लेने का मौका भी देती हैं ताकि वे जागने पर फ्रेश फील करें. इससे उनकी कार्यक्षमता में इजाफा हो जाता है. घर में रहने वालों के लिए लंच के बाद छाने वाली सुस्‍ती बड़ी नहीं है. वहीं, ऑफिस में काम करने वालों के लिए ये समस्या बन जाती है. वहीं, विशेषज्ञों का कहना है कि पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को लंच के बाद नींद की जरूरत ज्‍यादा महसूस होती है. इसे ‘गर्ल नैप’ कहा जाता है.

गर्ल नैप के कई कारण हो सकते हैं. विशेषज्ञों से जानते हैं कि दोपहर 3 से 5 बजे के बीच यानी लंच के कुछ देर बाद हमारी एकाग्रता भंग क्‍यों होने लगती है और हमें नींद के झोंके क्‍यों आने लगते हैं? वहीं, ये भी जानने की कोशिश करते हैं कि महिलाओं को ‘पावर नैप’ की जरूरत ज्‍यादा क्‍यों होती है? लंच के बाद झपकी लेने की इच्छा मस्तिष्क को सुन्‍न करने लगती है. इस दौरान अगर हम कुछ काम कर रहे हैं तो उसमें गलती होने के आसार बहुत ज्‍यादा बढ़ जाते हैं. अगर आप मशीन से जुड़े काम या कंस्‍ट्रक्‍शन साइट पर काम कर रहे हैं तो दुर्घटना की आशंका भी रहती है.

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लंच के बाद क्‍यों महसूस होती है ‘पावर नैप’ की जरूरत
अमेरिका के नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अध्ययनों में कहा गया है कि दिन में दो बार ऐसा समय आता है, जब लोगों की सतर्कता सबसे कम होती है. ये दो समय सुबह 2 से 7 बजे और दोपहर 2 से 5 बजे के बीच आते हैं. पहले समय तो ज्‍यादातर लोग गहरी नींद में खोए रहते हैं. वहीं, दूसरा चरण सबसे ज्‍यादा मुश्किल होता है. इस दौरान आप जाग कर काम कर रहे होते हैं. दरअसल, दोपहर के भोजन के बाद हमारे शरीर में पाचन की क्रिया होती है. साथ ही रक्‍त में शुगर की मात्रा नियंत्रित रखने के लिए इंसुलिन रिलीज होता है. इससे ऊर्जा के स्तर में प्राकृतिक तौर पर गिरावट आती है. लिहाजा, लोगों को लंच के बाद आलस पैदा होता है और थोड़ी देर की नींद या पावर नैप की जरूरत महसूस होने लगती है.

लंच के बाद के आलस को ‘पोस्टप्रैंडियल डिप’ कहा जाता है.

महिलाओं को पावर नैप की ज्‍यादा जरूरत क्‍यों होती है
लंच के बाद के आलस को ‘पोस्टप्रैंडियल डिप’ कहा जाता है. ये ब्‍लड शुगर के स्‍तर और शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम में गिरावट के कारण होता है. नींद को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार मेलाटोनिन जैसे हार्मोन भी इसमें बड़ी भूमिका निभाते हैं. ये सभी कारण भारी भोजन के साथ मिलकर दोपहर के समय झपकी लेने की इच्छा पैदा करते हैं. हालांकि, महिलाओं के हार्मोनल उतार-चढ़ाव और खासतौर पर मासिक धर्म के दौरान इस थकान को बढ़ा सकते हैं. नवी मुंबई के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल में प्रसूति-स्‍त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. बंदिता सिन्हा ने इंडियन एक्‍सप्रेस को बताया कि प्रोजेस्टेरोन हार्मोन मासिक धर्म के दौरान बढ़ता है. ये हार्मोन लंच के बाद महिलाओं को दोपहर की झपकी लेने की जरूरत बढ़ा देता है.

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अपेक्षाएं भी महिलाओं में ज्‍यादा नींद के लिए जिम्‍मेदार
लंदन की लाबर्ग यूनिवर्सिटी के नींद शोधकर्ताओं के मुताबिक, हमारे दिमाग के काम करने की प्रक्रिया के कारण महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले 20 मिनट ज्‍यादा नींद की जरूरत होती है. अध्‍ययन मजबूती के साथ यही सुझाव देते हैं कि महिलाओं को पुरुषों से ज्‍यादा नींद की जरूरत पड़ती है. महाराष्‍ट्र में पुणे के प्रसूति व स्‍त्री रोग विशेष डॉ. कोमल भादू कहते हैं कि हार्मोन, मासिक धर्म और सामाजिक अपेक्षाओं के पेचीदा जाल के कारण महिलाओं की मानसिक थकान बढ़ जाती है. इसलिए उन्‍हें ज्‍यादा नींद की जरूरत होती है. विशेषज्ञों के मुताबिक, महिलाओं की ज्‍यादा नींद की जरूरतें उनकी जटिल संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं और मल्टीटास्किंग भूमिकाओं से जुड़ी होती हैं.

कुछ लोगों में खाना खाने के बाद तेजी से सेरोटोनिन बनने के कारण सोने का मन करने लगता है.

सेरोटोनिन हार्मोन के कारण भी आती है ज्‍यादा नींद
महिलाओं को ज्‍यादा नींद की जरूरत को लेकर बेशक शोध काफी सीमित हैं, लेकिन इसके वास्तविक साक्ष्य भरपूर मात्रा में मिलते हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ लोगों में खाना खाने के बाद सेरोटोनिन तेजी से बनने लगता है. इससे उनका मन सोने को करने लगता है. बता दें कि सेरोटोनिन हॉर्मोन शरीर की कई क्रियाओं को नियंत्रित करता है. यह हार्मोन शरीर के अंदर एंटीडिप्रेसेंट की भूमिका भी निभाता है. डॉक्‍टर्स के मुताबिक, शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा प्रोटीन से बढ़ती है. इसीलिए पनीर, सोयाबीन और अंडे से बनी चीजें खाने पर नींद का अनुभव ज्‍यादा होता है. वहीं, कुछ लोगों को डायबिटीज, फूड एलर्जी, स्‍लीप एप्निया, एनीमिया, थायरॉइड या पाचन तंत्र की समस्‍या के कारण भी लंच के बाद नींद आ सकती है.

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