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इंसान लंबी और अच्छी जिंदगी के लिए कोई भी कीमत चुकाने के लिए तैयार रहता है। हालांकि इस बात को कम लोग समझते हैं कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए उन्हें बस प्रकृति से कदम मिलाकर चलना है। भागदौड़ भरी जिंदगी में पोषण के लिए भी लोग मल्टीविटामिन गोलियों पर आश्रित होते जा रहे हैं। जबकि नेचर ने हमें इसके कई सोर्सेज दे रखे हैं। हेल्दी और लंबी उम्र जीने वालों की लाइफस्टाइल पर कई शोध होते रहते हैं। ज्यादातर लोगों में कुछ बातें कॉमन दिखती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स भी लोगों को वही कॉमन बातें बताते रहते हैं। हालांकि चाहते हुए भी कई लोग अपनी आदतें नहीं बदल पाते। यहां चेक करें ऐसे कौन से काम हैं जो अच्छी लाइफ के लिए जरूरी हैं और इनमें से आप क्या करने से चूक रहे हैं।
सोने-जागने की आदत
पुराने जमाने के लोग ब्रह्म मुहूर्त में उठने पर जोर देते थे। अगर आपके लिए यह संभव नहीं है तो 6 से 7 बजे के बीच उठ जाएं। सूर्योदय के साथ उठना हमारी बॉडी साइकल के लिए बेस्ट होता है। वहीं सूरज की रोशनी और विटामिन डी भी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। इससे हमारा सिस्टम नैचुरल क्लॉक के मुताबिक चलता है। इसके अलावा जल्दी उठने से हमारे पास कुछ एक्स्ट्रा वक्त अपने लिए भी मिल जाता है। सोने के वक्त का भी खास ध्यान रखें। 10 बजे तक बिस्तर पर चले जाएं। स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 7 घंटे नींद जरूर लें।
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30 मिनट एक्सरसाइज
बढ़ते हार्ट अटैक के केसेज के बाद कई डॉक्टर्स बोल चुके हैं कि रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज के लिए वक्त जरूर निकालें। फिजिकली ऐक्टिव रहने से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। साथ बीमारियों से लड़ने वाले हॉरमोन्स भी ऐक्टिव होते हैं। यह आपकी ओवरऑल फिटनेस के लिए बेहद जरूरी है।
हेल्दी खाना
फल और सब्जियां ऐंटी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। खाने में फल और सब्जियों की मात्रा ज्यादा रखने से सेल्युलर डैमेज स्लो होता है। ऐसा होने पर हम दिखते ही नहीं बल्कि फील भी करते हैं। इसके अलावा ऐंटी ऑक्सीडेंट्स इम्यून सिस्टम को कई बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है। शराब, सिगरेट या किसी भी तरह के नशे से दूरी बनाएं।
स्ट्रेस मैनेज करना
जीवन में तनाव होना एकदम सामान्य है लेकिन यह आपके हाथ में है कि आप इससे कितना प्रभावित होते हैं। छोटी-छोटी बातें अगर आपके दिल की धड़कनें बढ़ा देती हैं तो खुद को समझाने की कोशिश करें। तनाव लेकर आप कुछ नहीं बदल सकते। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग, मेडिटेशन की आदत डालें।
हेल्थ चेकअप
शरीर का खयाल रखने के लिए बीमार होने का इंतजार न करें। साल में एक बार कुछ प्रिवेंटिव हेल्थ चेकअप्स करवाने की आदट डालें। बीपी, शुगर, थायरॉइड, ऑक्सीजन, पल्स, विटामिन डी, विटामिन बी 12, हीमोग्लोबिन, सीबीसी जैसे कुछ टेस्ट हैं जो आप डॉक्टर की सलाह पर करवा सकते हैं।
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