हाइलाइट्स
हर महिला को हर रोज कम से कम एक तरह का बादाम जरूर खाना चाहिए.
एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ ही हर रोज फाइबर का सेवन करना चाहिए.
Foods That Keep Women’s Health Healthy: महिलाएं अगर स्वस्थ्य और खुश हो तो पूरा परिवार खुश रहेगा. परिवार अगर खुश हो तो समाज खुश रहेगा. इसलिए महिलाओं की हेल्थ पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है. दरअसल, महिलाओं का शरीर पुरुषों की तुलना में ज्यादा संवेदनशील होता है, इसलिए महिलाओं को विशेष सतर्क रहने की जरूरत है. साथ ही महिलाओं को अपने खान-पान पर भी खास ध्यान देने की आवश्यकता है. हालांकि अक्सर महिलाएं अपने घर-परिवार को स्वस्थ्य रखने के चक्कर में खुद को अस्वस्थ्य कर लेती हैं. महिलाओं को ऐसे फूड की आवश्यकता होती है जिनसे किसी बीमारी का मुकाबला अच्छे से हो सके.
नानावटी मैक्स अस्पताल की सीनियर डायटीशियन डॉ. रसिका माथुर कहती हैं कि महिलाओं को सबसे ज्यादा इम्यूनिटी बूस्ट करने की जरूरत है. अगर इम्यूनिटी बूस्ट हो जाए तो कई बीमारियों को शरीर में फटकने से रोकने में मदद मिलेगी. चूंकि महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर के मामले ज्यादा आने लगे हैं, इसलिए अगर इम्यूनिटी बूस्ट रहेगा तो कैंसर का खतरा भी कम हो जाएगा. डॉ. रसिका माथुर ने ऐसे 5 तरह के फूड बताए हैं जिनसे महिलाओं की हेल्थ बेहतर रह सकेगी और उन्हें कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलेगी.
ये 5 फूड महिलाओं को रखेंगे निरोद
1.रंगीन सब्जियां और साइट्रस फ्रूट-डॉ. रसिका माथुर ने बताया कि जितनी कलरफुल हरी सब्जियां होंगी, उसमें उतना ही एंटीऑक्सीडेंट्स होगा. एंटी-ऑक्सीडेंट्स शरीर में फ्री रेडिकल्स से बचाएगा जिससे कैंसर का जोखिम बहुत कम हो जाएगा और अन्य बीमारियां भी पास नहीं फटकेंगी. इसलिए महिलाओं को हर रोज कम से कम दो से तीन तरह की कलरफुल सब्जियों और साइट्रस फ्रूट का सेवन करना चाहिए. साइट्रस फ्रूट इम्यूनिटी बूस्ट करता है. साइट्रस फ्रूट में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, जामुन, अंगूर, संतरा, कीवी आदि का सेवन फायदेमंद होगा.
2.सलाद-एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ ही हर रोज फाइबर का सेवन करना चाहिए. इससे डाइजेशन तो मजबूत होगा ही साथ ही आंत हमेशा साफ रहेगी जिससे दिमाग का फंक्शन भी सही होगा. इसके लिए हर रोज सलाद का सेवन जरूर करना चाहिए. फाइबर भोजन में अन्य खराब चीजों के खराब असर को बेअसर करने में मदद करता है.
3.बीज या सीड्स-महिलाओं का पुरुषों के मुकाबले कहीं अधिक सीड्स का सेवन करना चाहिए. सीड्स सेहत के लिए वरदान है. इसमें डाइट्री फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड से लेकर कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं जो महिलाओं में इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ ही सेहत को तंदुरुस्त रखते हैं. पंपकिन, अलसी के बीज, रागी, ज्वार, बाजरा आदि में से कम से कम एक सीड्स का सेवन हर रोज करना चाहिए.
4.डेयरी प्रोडक्ट्स-डॉ. रसिका माथुर कहती हैं हर महिला को हर रोज अधिकतम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. इसके लिए मिल्क प्रोडक्ट को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. दूध, दही, छाछ में से कम से कम एक चीज को हर दिन डाइट में शामिल करना चाहिए. दूध की जगह दाल का भी सेवन समान रूप से फायदेमंद है. इसके लिए आटे में बेसन को मिला सकती हैं.
5.नट्स-हर महिला को हर रोज कम से कम एक तरह का बादाम जरूर खाना चाहिए. बादाम हर तरह के पौष्टिक तत्वों से भरा हुआ है. इससे उनकी इम्यूनिटी बूस्ट होगी. बादाम, अखरोट, खुबानी, छुहारा, खजूर आदि का सेवन करने से इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होती है.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle, Woman
FIRST PUBLISHED : May 18, 2023, 16:36 IST
