हाइलाइट्स
वजन कम करने के लिए यह भी जरूरी है कि जिन चीजों में ज्यादा चीनी और नमक हो, उनका सेवन नहीं करना चाहिए.
चाहे लंच हो, डिनर हो या ब्रेकफास्ट, इन सभी में प्रोटीन को शामिल करना न भूलें.
Tips to lose weight: शरीर का ज्यादा वजन हेल्थ के लिए मुसीबत से कम नहीं है. पर सच्चाई यह है कि पूरी दुनिया में मोटापा तेजी से फैलता जा रहा है. पिछले 30 सालों में ज्यादा वजन वाले लोगों की संख्या 3 गुना बढ़ी है. डब्ल्यूएचओ के मुताबिक मोटापा से पीड़ित वयस्कों की संख्या 2 अरब से ज्यादा हो गई है. यहां तक कि बच्चे भी मोटापे के शिकार हो रहे हैं. आंकड़ों के मुताबिक 5 साल से कम उम्र के 3.9 करोड़ बच्चे ज्यादा वजन के शिकार हैं. मोटापा कई बीमारियों की जड़ है. मोटापे के कारण डायबिटीज, हार्ट डिजीज, किडनी प्रोबल्म, ब्रेन प्रोब्लम जैसी समस्याएं होती हैं जो क्रोनिक बन जाती है. भारत में मोटापे की वजह से अधिकांश लोगों के पेट पर चर्बी जमा होने लगती है. मोटापे को कम करने के लिए लोग मेहनत भी काफी करते हैं, इसके बावजूद अधिकांश लोगों का वजन नहीं घटता.
दरअसल, मोटापा काम करने के लिए कई चीजों की जरूरत एक साथ होती है. इसके लिए पहले भोजन की मात्रा पर कंट्रोल करना पड़ता है और दूसरा शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना पड़ता है. इसके साथ नींद, स्ट्रेस जैसे कई कारक है जिनपर काम करने की जरूरत होती है. हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक वजन कम करने के लिए सबसे पहले डाइट पर नियंत्रण जरूरी है. डाइट में निम्नलिखित तरीका अपनाएंगे तो निश्चित रूप से वजन कम होगा.
वजन कम करने के लिए डाइट फॉर्मूला
1.आधी थाली बिना स्टार्च वाली सब्जियां-हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक भोजन के दौरान अपनी थाली का आधा हिस्सा ऐसी सब्जियों से भरें जिनमें स्टार्च या कार्बोहाइड्रैट बहुत कम हो. इसके लिए आप ब्रोकली, फूलगोभी, हरी पत्तीदार सब्जियां और मशरूम आदि का चुनाव कर सकते हैं.
2. भोजन और नाश्ते में प्रोटीन-चाहे लंच हो, डिनर हो या ब्रेकफास्ट, इन सभी में प्रोटीन को शामिल करना न भूलें. इसके लिए आप बींस, बादाम, सीड्स, मसूर की दाल, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट और सोया प्रोडक्ट को शामिल कर सकते हैं.
3. कार्बोहाइड्रैट का विकल्प-कई ऐसे फूड हैं जो कार्बोहाइड्रैट का बेहतर विकल्प है. इसके लिए आप साबुत अनाज, स्टार्ची सब्जियां, फल और फलियां का सेवन कर सकते हैं. ये फूड बहुत देर तक भूख नहीं लगने देती है.
4. कुदरती फूड का सेवन-वजन कम करने के लिए बाहर की चीजों का सेवन न करें. इसकी जगह ऐसे फूड का सेवन करें जो प्रोसेस्ड न हो. ब्रेड, बिस्कुट, चिप्स, भूजिया आदि प्रोसेस्ड फूड है. इनमें फैट और कार्बोहाइड्रैट की मात्रा बढ़ जाती है. इनकी जगह घर पर ही चीजों को बनाएं और उसका सेवन करें.
5.एक्स्ट्रा सॉल्ट एक्स्ट्रा शुगर से दूरी-वजन कम करने के लिए यह भी जरूरी है कि जिन चीजों में ज्यादा चीनी और नमक हो, उनका सेवन नहीं करना चाहिए. इसके साथ ही रेड मीट, फ्रोजन मील, अल्ट्रा प्रोसेस्ड चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए.
6. नींद और तनाव का प्रबंधन-वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद और तनाव से दूरी भी जरूरी है.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : June 13, 2023, 14:43 IST
