Weight Loss Diet Chart: वजन बढ़ना कोई अच्छा संकेत नहीं है. वजन बढ़ने का मतलब आप कई बीमारियों को अपने लिए न्योता दे रहे हैं. हेल्थी रहने यानी फिट रहने के लिए आपको अपनी डाइट का खास खयाल रखना चाहिए. अपने डाइट चार्ट में न्‍यूट्रिशनल वैल्‍यू से भरपूर पदार्थों को शामिल करें ताकि आपके वजन पर इसका कोई असर न पड़े. आज हम आपको कुछ ऐसे ही फूड आइटम्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके वजन को कम करने में असरदार साबित होने वाला है…

चर्बी कम करने के लिए सबसे बेहतरीन विकल्प है मछली का सेवन
आप लोगों में से कई ऐसे होंगे जो सोचते होंगे कि मछली खाने से वजन बढ़ता है. मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो फैट को कम करने में मदद करता है. मछली में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है जो आपकी डैमेज कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

वजन घटाने के लिए दूसरा विकल्प है अंडे का सफेद हिस्सा
अगर आप जिम जाते हैं तो प्रोटीन से भरपूर फूड आइटम्स को अपनी डाइट लिस्ट में जरूर शामिल कर लें. यह आपकी हड्डियों को मजबूत करता है. अंडे के सफेद हिस्से में कैलोरी, फैट और कॉलेस्ट्रॉल बहुत कम ही होता है. यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप इससे तरह-तरह के डिश बनाकर सेवन कर सकते हैं.

हरी सब्जियों का सेवन करें
सब्जियां तो स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छी आहार मानी जाती हैं. पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे केल, लेट्यूस आदि पेट की चर्बी जलाने के लिए बहुत अच्छी होती हैं और साथ ही बहुत पौष्टिक भी होती हैं. अगर आप इन्हें अपने डाइट चार्ट में शामिल करें तो आपको अपनी हेल्थ पर इसका असर देखने को जरूर मिलेगा. 

रात में पनीर को सलाद में खाएं
रात में हमेशा हल्का खाना खाने की सोचें, और अपनी डाइट में सलाद कभी भी न भूलें. यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाता है. दूध से बने प्रोडक्ट- प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इसलिए आप इसका जरूर सेवन करें, क्योंकि यह सभी के घरों में मौजूद होता है. वजन कम करने के लिए पनीर के स्लाइस को टमाटर, प्याज, चुकंदर और खीरे के साथ अपने डाइट चार्ट में शामिल कर सकते हैं.

वजन घटाने के लिए शकरकंद भी है असरदार
शकरकंद, डायटरी फाइबर से भरपूर होता है जो वजन कम करने में बेहद असरदार माना जाता है. आप अपने डाइट चार्ट में डायटरी फाइबर वाले फूड आइटम्स को जरूर शामिल करें. क्योंकि इसे खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आपको भूख भी बार-बार नहीं लगती. तभी इसका एक अच्छा फायदा हो जाता है कि आप जंक फूड की तरफ नहीं भागते.

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