वर्कआउट करते हुए बचना है कमर दर्द से तो इन बातों का रखें ध्यान

Back pain while workout: आजकल अधिकतर लोग बैक पेन यानी कमर दर्द की समस्या की शिकायत करते हैं. इसका कारण है अधिक समय बैठ कर लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करना. किसी चोट, एक्टिविटी या मेडिकल कंडीशन के कारण भी यह समस्या हो सकती है. बैक पेन किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकती है. एक्सरसाइज या वर्कआउट से कमर दर्द की समस्या से राहत पाई जा सकती है, लेकिन कई बार वर्कआउट भी इस परेशानी की वजह बन सकता है. अगर आप वर्कआउट के दौरान कमर दर्द की समस्या से बचना चाहते हैं तो आपके लिए कुछ विशेष चीजों का ख्याल रखना जरूरी है. आइए जानें वो खास बातें, जिनका आप रखें वर्कआउट करते हुए विशेष ख्याल.

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वर्कआउट करते हुए कमर दर्द से कैसे बचें?
मेडिकलन्यूजटुडे के अनुसार, रेगुलर एक्सरसाइज करने से स्ट्रेंथ बढ़ती है और बॉडी वेट सही रहता है. इससे कमर दर्द की समस्या दूर होने में मदद मिलती है. अगर आपको कमर दर्द की परेशानी है तो कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइजेज और फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग आपके लिए मददगार साबित हो सकती हैं, लेकिन एक्सरसाइज करते हुए कमर दर्द से बचने के लिए इन चीजों का ख्याल रखें. 

वार्मअप करें–  वर्कआउट से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है. अगर आप इसे नहीं करते हैं तो आप कमर दर्द या किसी अन्य समस्या का सामना कर सकते हैं. यही नहीं, वर्कआउट के बाद भी बहुत स्ट्रेचिंग करना जरूरी है.

हेवी वेट– वर्कआउट करते हुए अधिकतर इंजूरी की शुरुआत ही हेवी वेट लिफ्ट करने से होती है. आपको शुरुआत लाइट वेट से करनी चाहिए, उसके बाद हेवी वेट्स उठाने चाहिए.

इम्प्रॉपर फॉर्म– वर्कआउट के दौरान कमर दर्द का एक कारण पुअर फॉर्म भी है. वेट्स उठाते हुए पीठ को मोड़ना एक सामान्य गलती है. इसके साथ ही पीठ को अधिक स्ट्रेच करना भी इसका कारण बन सकता है. कमर दर्द से बचने के लिए वेट्स उठाते हुए अपनी पीठ को सीधी रखें.

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पर्याप्त एक्सरसाइज न करना– जब आप अधिक मूव करते हैं, तो आपको उतना दर्द नहीं होता. पीठ के निचले हिस्से में दर्द की एक असली वजह व्यायाम की कमी है. वीक कोर स्ट्रेंथ भी इसका एक कारण है, इसलिए इस समस्या से बचने के लिए पर्याप्त एक्सरसाइज करें और अपनी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाएं.

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