वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं? जानें परफेक्ट डाइट प्लान, बनेगी शानदार बॉडी

Workout Diet: आमतौर पर हेल्‍थ एक्‍सपर्ट यह सजेशन देते हैं कि वर्कआउट से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बेहतर कॉम्बिनेशन वाले फूड का सेवन करना फायदेमंद होता है. ये दोनों चीजें मसल्‍स और एनर्जी बिल्‍ड करने में मददगार साबित होती हैं. जबकि वर्कआउट से पहले फाइबर और फैट युक्‍त चीजों को खाने से परहेज करना जरूरी है. इन चीजों के सेवन से पेट में दर्द या क्रैंप की समस्‍या हो सकती है. ऐसे में अगर आप ये सोच रहे हैं कि पावर वॉक या जिम करने से पहले ऐसा क्‍या खाया जाए जो हमारी फिटनेस को बढ़ाने और बेहतर बॉडी बनाने के लिए काम आए, तो हम यहां आपकी मदद कर सकते हैं.

इस तरह बनाएं वर्कआउट डाइट प्‍लान
एवरीडेहेल्‍थ के मुताबिक, अगर आप सुबह के समय वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप सुबह खाना ना खाएं बल्कि थोड़ा सा पानी पीने के बाद वर्कआउट के लिए जाएं. ऐसा करने से आपके शरीर में पहले से जमा कैलोरी बेहतर तरीके से बर्न हो पाएगी और आप वजन को कम कर सकेंगे. शोधों में भी ये पाया गया है कि सुबह सुबह वजन कम करने का ये तरीका काफी कामयाब होता है. लेकिन अगर आप हेवी एक्‍सरसाइज करने वाले हैं तो थोड़ा सा स्‍नैक्‍स जरूर लें.

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वर्कआउट से पहले क्‍या खाएं?
आप वर्कआउट से 10 से 15 मिनट पहले आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरे स्‍नैक्‍स ले सकते हैं. मसलन, केला, ड्राई सेलेरी, थोड़ा सा अंगूर आदि. एक कप कॉफी भी वर्कआउट से पहले आपको बेहतर एनर्जी देने में कारगर है.

लंच के बाद वर्कआउट का डाइट प्लान
अगर आप दिन के वक्‍त लंच करने के बाद वर्कआउट करते हैं तो आपको वर्कआउट से पहले स्‍नैक्‍स लेने की जरूरत नहीं. लेकिन अगर आपको भूख लग रही हो तो आप वर्कआउट से कम से कम आधा घंटा पहले 100 से 200 कैलोरी तक का स्‍नैक्‍स जरूर खा सकते हैं. अगर आप कार्डियो करने वाले हैं तो आपके स्‍नैक्‍स में हाई कार्बोहाइड्रेट, थोड़ा प्रोटीन और लो फैट फूड को शामिल करना बेहतर होगा. अगर आप स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले हैं तो बेहतर होगा कि आप हाई प्रोटीन, मोडरेट कार्बोहाइड्रेट और लो फैट डाइट लें.

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वर्कआउट के बाद क्‍या लें डाइट?
अगर आप हेवी वर्कआउट करते हैं या आप एथलीट हैं तो वर्कआउट के बाद आपके लिए एक घंटे के अंदर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन आइडियल माना जाता है. ऐसा करने से आपके नए मसल्‍स को बनने में आसानी होती है. लेकिन अगर आप वजन कम करने के लिए वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको कम मात्रा में पोस्‍ट वर्कआउट डाइट लेनी चाहिए. बता दें कि एथलीट 100 से 300 कैलोरी रेंज का फूड ले सकते हैं. इसके लिए आप 10 ग्राम प्रोटीन और इसका दोगुना या तीनगुना कार्बोहाइड्रेट वाला डाइट ले सकते हैं.

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