Easy Yoga Asanas For Weight Loss: विंटर में वर्कआउट के लिए घर से बाहर निकलना एक मुश्किल भरा काम लगता है. हालांकि अगर आप बाहर वॉकिंग या जॉगिंग के लिए निकल भी जाएं तो चारों तरफ फैले स्‍मॉग आपकी सेहत पर उल्‍टा असर डाल सकते हैं. ऐसे में घर पर रहकर वर्कआउट या योगा करना ही डॉक्‍टर भी सजेस्‍ट कर रहे हैं. यहां हम आपको बता रहे हैं कि आप घर पर रहते हुए अपने पेट और कमर की चर्बी को किस तरह घटा सकते हैं और योगा और आसनों की मदद से खुद को फिट रख सकते हैं.

नौकासन
मैट पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाएं. अब धीरे धीरे पैरों को बिना घुटना मोड़े सामने से 30-45 डिग्री ऊपर उठाएं. अब अपने हाथों को सीधा उठाते हुए इसी मुद्रा में होल्‍ड करें.

वृक्षासन
पहले मैट पर सीधा खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाएं और बॉडी को स्‍ट्रेच करें. अब दाएं पैर को बाईं जांघ के भीतरी हिस्‍से पर रखें और बॉडी को बैलेंस करें. अब प्रणाम मुद्रा में हथेलियों को रखें. अब ऐसे दूसरे पैर से करें.

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दंडासन
मैट पर बैठें और पैरों को आगे की तरफ सीधा कर बैठ जाएं. अब अपनी पीठ और कमर को सीधा रखें. इस मुद्रा में कुछ देर होल्‍ड करें.

पादहस्तासन
गहरी सांस लें और दोनों पैरों को आपस में सटाकर रखें. अब आगे से बिना घुटनों को मोड़े झुकें और नाक को घुटनों से सटाने का प्रयास करें. इस मुद्रा में कुछ देर होल्‍ड करें.

हस्तउत्तानासन
सीधा खड़े हो जाएं और बॉडी को स्ट्रेच करते हुए दोनों बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं. गहरी सांस लेते हुए धीरे धीरे सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को पीछे की तरफ झुकाएं.

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बालासन
सबसे पहले अपने मैट को बिछाएं और इस पर घुटनों को मोड़ते हुए एड़ियों पर बैठ जाएं. अब आगे की ओर झुकें और हाथों को आगे बढ़ाते हुए फर्श पर रखें. सिर को फर्श पर रखें. आप इसके लिए योगा ब्‍लॉक का इस्‍तेमाल कर सकते हैं.

सुखासन
सुखासन की मुद्रा में बैठने के लिए आप मैट पर पैरों को आगे फैलाकर बैठ जाएं. अब पैरों को क्रॉस-लेग्ड स्थिति में रखें और घुटनों को मोड़कर शांति से बैठ जाएं. हथेलियों को घुटनों पर रखें और पीठ व कमर को सीधा रखें.

भुजंगासन
मैट पर पेट के बल लेट जाएं और दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें और हाथों के सहारे शरीर का अगला हिस्‍सा उठाएं. अब ऊपर देखते हुए बाजुओं को कोहनियों पर झुकाते हुए गर्दन को थोड़ा पीछे करें. नाभि जमीन के संपर्क में रहना चाहिए.

तिर्यक ताड़ासन
दोनों पैरों के बीच दो फिट की दूरी बनाएं और हाथों को एक दूसरे के समानांतर रखते हुए ऊपर उठाएं. अब गहरी सांस लेते हुए एक बार बाईं ओर और फिर दाहिनी ओर झुकें.

बद्ध कोणासन
पहले अपने पैरों को आगे फैलाएं और धीरे से दोनों तलवों को एक साथ मिलाने के लिए घुटनों को मोड़ें. अब तलवों को पकड़कर गहरी सांस लें और छोड़ते हुए घुटनों को दबाकर जमीन से टच कराएं. अब धीरे धीरे आगे की ओर झुकने का प्रयास करें.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)

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