Yoga Session With Savita Yadav: शरीर की बेहतर फिटनेस के लिए योगा सबसे बेहतर ऑप्शन हैं. इसको अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अनेकों स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं. रोज योगाभ्यास करने से शरीर रोगमुक्त हो जाता है. वैसे तो शरीर को फिट रखने के लिए कई योगासन हैं, लेकिन इनकी शुरुआत छोटे-छोटे स्टेप्स से करना चाहिए. इसका प्रतिदिन अभ्यास मनुष्य के मन और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ा देता है. ये अभ्यास शरीर की जकड़न दूर करके आपको दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखता है. साथ ही आप लंबी उम्र तक निरोगी रह सकते हैं. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षका सविता यादव (Savita Yadav) ने आज छोटे-छोटे योग कराए और उनसे जुड़ी कई जानकारियां साझा की. आइए जानते हैं सूक्ष्म अभ्यास करने का सही तरीका.

योगाभ्यास की इस तरह करें शुरुआत

किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले कुछ जरूरी एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है. इसके लिए सबसे पहले पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठ जाएं अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए ऊपर की ओर उठाएं और पूरी बॉडी को स्‍ट्रेच करें. इसके बाद 10 तक गिनती गिनेंगे, जिसके बाद धीरे से हाथों को नीचे ले आएं. इन स्टेप्स को करने के बाद अपनी आंखों को बंद करके ध्‍यान की मुद्रा में बैठ जाएं. ध्यान रहे कि इस दौरान ओम शब्‍द का उच्‍चारण करना होगा. ऐसा करने से आप कोई भी योग करने के लिए पूरी तरह तैयार हो चुके होंगे. इन अभ्यास को विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

सूक्ष्म अभ्यास करने का सही तरीका

सूक्ष्म योगाभ्यास करने के लिए एक जगह पर बैठकर दोनों हाथों को खोलें और फिर बंद करेंगे. इसके बाद सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को जितना हो सके खोलते हुए पीछे की ओर ले जाएं और बंद करते हुए सांस को वापस अंदर लें. अब इस प्रक्रिया को करीब 10-12 बार दोहराना है. इसके बाद अपनी जगह पर खड़े होकर ही रनिंग करें. इस दौरान हाथ को ऊपर उठाते हुए लंबी गहरी सांस अंदर लेना और हाथ को नीचे करते हुए सांस बाहर छोड़ना है. फिर लंबी गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथ और पैरों को एक साथ खोलते हुए जम्प करें. सांस को बाहर छोड़ते हुए हाथ नीचे करें और पैरों को वापस अपने स्थान पर ले जाएं. इस अभ्यास को 25 से 30 बार करें. इस अभ्यास को नियमित करने से शरीर को मजबूती मिलेगी, शरीर की अकड़न दूर होगी और आपको लंबी उम्र तक निरोगी रखने में मदद करेंगे.

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प्राणायाम करने का सही तरीका

शरीर की फिटनेस बरकरार रखने के लिए प्राणायाम का अभ्यास टॉप पर है. इस अभ्यास को शुरू करने से पहले अपनी आंखों को बंद करके लंबी गहरी सांस लेंगे. अब अपने पेट में हवा भरें कुछ देर तक रुकें उसके बाद हवा निकाल देंगे. ठीक इसी तरह आपको सांसों को इन्हेल और एक्हेल करने की प्रैक्टिस करना है. प्राणायाम करने से हमारा पाचन ठीक रहता है और शरीर से बीमारियां दूर रहती हैं. अब अगले राउंड के लिए आंखों को बंद करेंगे. लंबी गहरी सांस लें और सांस को सीने में भरेंगे. इसके बाद धीरे-धीरे से बाहर निकालेंगे. इस प्रक्रिया को 9 से 10 बार दोहराएं. एक और लेवल बढ़ाते हुए लंबी गहरी सांस लें और छोड़ दें. अब एक ही बार में सांस को पेट, सीने में भरे और उन्हें एक्सहेल करते हुए सांस को इस तरह बाहर निकालें, कि आपका पूरा शरीर खाली हो जाए. इस दौरान सीने और पेट को अंदर की तरफ खींचना है.

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कैसे करें तितली आसन का अभ्यास

कमर गर्दन सीधी रखते हुए बैठ जाएं, अब अपने पैरों के दोनों तलवों को आपस में जोड़कर दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें. इस दौरान आपके दोनों पैरों को घुटनें मुड़े रहेंगे. अब गहरी सांस लें और छोड़ते हुए तितली आसन का अभ्‍यास शुरू करें. दोनों पैरों के घुटनों को एक साथ ऊपर उठाएं और एक साथ नीचे जमीन की तरफ टच कराएं. इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने घुटनों को तितली की तरह हिलाते रहें. प्रयास करें कि आपके पैर पूरा उठे और पूरा नीचे जाएं, कमर सीधी रखें. अंत में एक बार दोनों पैरों को जमीन की तरफ दबाते हुए जितना हो सके खिंचाव दें.

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