सर्दी में बढ़ जाता है ब्लड शुगर का पारा, इन आदत में नहीं करेंगे सुधार तो बढ़ेगी परेशानी, डॉक्टर से जान लें कैसे बरतें एहतियात

Blood Sugar Manage Tips in Winter: भारत जैसे देशों में सर्दी का मौसम डायबिटीज मरीजों के लिए परेशानी का सबब है. इसका कारण है कि सर्दी में ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों बढ़ने लगता है. दरअसल, सर्दी का मौसम शरीर में मेटाबोलिज्म को बहुत स्लो कर देता है. मेटाबोलिज्म स्लो होने का मतलब है कि भोजन से पोषक तत्वों की प्राप्ति और उसका एनर्जी में रुपांतरण धीमा हो जाता है. सीधे शब्दों में कहें तो भोजन से एनर्जी बनने की प्रक्रिया बहुत धीमी हो जाती है. इस कारण शरीर में कार्बोहाइड्रैट या शुगर का अवशोषण भी धीमा हो जाता है. इससे शुगर खून में जमा होने लगती है जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है. कुछ मामलों में स्ट्रेस के कारण कॉर्टिसोल हार्मोन ज्यादा रिलीज होने लगता है. कॉर्टिसोल इंसुलिन के प्रोडक्शन को घटाने लगता है. हालांकि यह कॉर्टिसोल सभी में बढ़ें, यह जरूरी नहीं है. बहरहाल कई ऐसे कारण हैं जिनकी वजह से सर्दी में ब्लड शुगर बढ़ जाती है. ऐसे में हमें इन चुनौतियों से कैसे निपटा जाए, इस बारे में मैक्स हेल्थकेयर गुड़गांव में कंसल्टेंट एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. पारस अग्रवाल से बात की.

सर्दी में क्यों बढ़ जाता ब्लड शुगर

डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि सर्दी में हमारा खान-पान डेंस हो जाता है. लोग ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाते हैं. कोहरा या प्रदूषण होने के कारण लोग बाहर सैर पर कम निकलते हैं. दूसरी ओर सर्दियों के मौसम में लोग मिठाइयां, चटपटी चीजें, तली-भुनी चीजें ज्यादा खाते हैं. इन सब वजहों से मेटाबोलिज्म बहुत धीमा हो जाता है. वहीं कुछ लोग ऐसे हैं जो ड्रिंक भी करने लगते हैं. ऐसे में ये सारे कारक ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं. ऐसे में डायबिटीज मरीजों को विशेष ख्याल बरतने की जरूरत है.

डायबिटीज मरीजों के लिए सर्दी में एहतियात

• 1. खान-पान का ख्याल-डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि सर्दी के मौसम में सबसे अधिक डायबिटीज मरीजों को अपने खान-पान का ख्याल रखना चाहिए. तली-भुनी चीजें, ज्यादा पैकेटबंद चीजें, मिठाइयां, प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, फास्ट फूड आदि का सेवन न करें. इनकी जगह सीजनल हरी सब्जियां, पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, एंटीऑक्सीडेंट्स वाले कलरफुल सब्जी और फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए. इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं. समय पर भोजन करें और कुदरती चीजों का ज्यादा सेवन करें.
• 2. एक्सरसाइज-हर वयस्क इंसान के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज की जरूरत होती है. डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि सर्दी में लोग ज्यादा प्रदूषण या कोहरे की वजह से बाहर सैर पर नहीं निकलते हैं जो बहुत बड़ी गलती करते हैं. डायबिटीज मरीजों को जैसे ही धूप निकलें बाहर सैर पर जाना चाहिए. यदि नहीं जा पा रहे हैं तो घर में ही फिजिकल एक्टिविटी करते रहें.
• 3. सिगरेट-शराब का सेवन न करें-सर्दी में लोग ड्रिंकिंग ज्यादा करने लगते हैं. लेकिन डायबिटीज मरीजों को खासकर सर्दी में शराब और सिगरेट से दूर रहना चाहिए.
• 4. स्ट्रैस मैनेजमेंट-डॉ. पारस अग्रवाल ने बताया कि फास्टिंग ब्लड शुगर को हर हाल में 150 से नीचे लाने के लिए सबसे पहले स्ट्रैस मैनेजमेंट जरूरी है. यानी यदि आप बहुत ज्यादा तनाव या डिप्रेशन में हैं तो शुगर को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाएगा. बहुत ज्यादा तनाव या अवसाद से कॉर्टिसोल हार्मोन ज्यादा रिलीज होने लगता है जो मेटाबोलिज्म को बुरी तरह प्रभावित करता है. स्ट्रैस मैनेजमेंट के लिए आप योगा, मेडिटेशन, वॉकिंग, रनिंग आदि का सहारा ले सकते हैं. रात में पर्याप्त नींद भी लेना जरूरी है. यदि तनाव डिप्रेशन तक पहुंच गया है तो पहले इसे डॉक्टर से दिखाएं.
• 5. वजन कम करें-वजन कई बीमारियों की जड़ है. इसलिए यदि आप डायबेटिक हैं और वजन बढ़ा हुआ है तो इससे दोहरा खतरा है. ऐसे में वजन कम करने के लिए जल्द से जल्द आवश्यक उपाय करें. वजन कम करने के लिए एक्सपर्ट की राय लें. वजन कम करना न कोई मैजिक है और न ही यह एक-आध महीने में होने वाला है. इसके लिए एक साथ कई चीजों को मैनेज करना पड़ता है. डायट पर कंट्रोल, अनहेल्दी फूड से परहेज, स्ट्रेस मैनेजमेंट, नियमित शारीरिक गतिविधियां जैसी कई चीजें हैं जिनकी बदौलत वजम को कम किया जा सकता है.

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