Tips to Lose Belly Fat: शरीर पर बढ़ी चर्बी कई बीमारियों की जड़ है. भारत में पेट के उपर सबसे ज्यादा चर्बी चढ़ जाती है. आमतौर पर लोग इसे मोटापा नहीं मानते लेकिन यह ऑवरऑल मोटापे से ज्यादा खतरनाक है. पेट पर चर्बी जमा होने का सीधा मतलब है कि आपको निकट भविष्य में डायबिटीज और हार्ट की समस्या होने वाली है. इसलिए पेट की चर्बी को किसी भी कीमत पर मामूली न समझें. इसे हर हाल में खत्म करें. हालांकि पेट की चर्बी को खत्म करना आसान नहीं है. शरीर पर अतिरिक्त वजन जल्दी चला जाता है लेकिन पेट की जिद्दी चर्बी बहुत परेशान करती है. लेकिन यदि आपमें डेडिकेशन है तो इसे बहुत आसानी से खत्म कर सकते हैं. इससे पहले डाइट को कम करें और अनहेल्दी चीजें जैसे कि प्रोसेस्ड फूड, पैकेटबंद चीजें, पिज्जा, बर्गर जैसे फास्ट और जंक फूड, ज्यादा चीनी और ज्यादा नमक वाली चीजें और ज्यादा तली भुनी चीजें न खाएं और इसकी जगह हरी पत्तीदार सब्जियों और फलों का सेवन ज्यादा करें. इसके बाद हर रोज सुबह-सुबह ये 4 तरह की एक्सरसाइज करें. निश्चित रूप से पेट की चर्बी गलेगी.
ऐसे गलेगी पेट की चर्बी
1. बाइस्किल क्रंचेच- वेबएमडी की रिपोर्ट के मुताबिक बाइस्किल क्रचेंच सुबह-सुबह पेट की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने का सहज उपाय है. इसमें बहुत मेहनत की जरूरत भी नहीं है. इसमें मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाए और गर्दन को थोड़ा उपर उठा लें. इसके बाद दोनों पैरों को हल्का उपर उठा कर साइकिल जिस तरह चलाते हैं, उस तरह आराम से पैर को आगे-पीछे ले जाएं. यकीन मानिए यह पेट की चर्बी को कम करने के लिए जबरदस्त एक्सरसाइज है. canva
2. जंप स्क्वैट्स- जंप स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से की चर्बी को खत्म करने का बेहतरीन व्यायाम हैं. यह फैट को कम करने, जांघों और कूल्हों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में भी मदद करते हैं. इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं. फिर स्क्वैट की मुद्रा में घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठ जाएं और रस्सी के सहारे बैठ जाएं और धीरे-धीरे उठ जाएं. यह स्क्वैट्स की तरह ही होता है लेकिन इसमें रस्सी का सहारा होता है. canva
3. जंपिंग जैक्स-जंपिंग जैक्स करना बहुत आसान है. इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है. जंपिंग जैक्स हार्ट के मसल्स को मजबूत करता है. यह बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज में बहुत तेजी से कैलोरी बर्न होती है. इसे करना भी बहुत आसान है. कहीं भी खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को कंधों तक उपर ले आएं. दोनों पैरो को फैला लें और फिर जंप करते हुए पैरों को फैलाते हुए चौड़ा करें और उसी क्रम में हाथों को घुटनों तक ले जाएं फिर जंप करते हुए पैरों को पूर्ववत जगह पर ले आएं. तेजी से यह प्रक्रिया 20-30 बार करें. canva
4. डंबल बेल-डंबल बेल से लेग, बैक और शोल्डर को मजबूत किया जाता है. इसमें कॉर्डिनेशन की बहुत जरूरत होती है. इस एक्सरसाइज में डंबल को दोनों हाथों में लेकर स्क्वैट्स करना होता है. यानी दोनों हाथों में डंबल लीजिए और पैरों को थोड़ा फैलाकर चेयर पर बैठने की मुद्रा में आ जाइए और फिर वहीं से उपर उठ जाइए. इसे कुछ दिनों सीखा जाता है. एक दिन में नहीं होगा. एक सप्ताह के अभ्यास के बाद यह ठीक से करने लगेंगे. canva
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FIRST PUBLISHED : February 6, 2024, 16:38 IST
