Tips To Strengthen Bones Naturally: शरीर को ताकतवर बनाए रखने के लिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है. बढ़ती उम्र, गलत खानपान, कैल्शियम और विटामिन D की कमी, सेडेंटरी लाइफस्टाइल के कारण हड्डियां समय से पहले कमजोर होने लगती हैं. कमजोर हड्डियां फ्रैक्चर, जोड़ों में दर्द और शरीर में कमजोरी जैसी समस्याओं की जड़ बन जाती हैं. अगर आप लंबी उम्र तक अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो कुछ खास फूड्स को अपनी डाइट में नियमित रूप से शामिल करें. कैल्शियम से भरपूर फूड्स हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. कैल्शियम हड्डियों के लिए जरूरी तत्व है और इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.

दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी मिनरल है. कैल्शियम शरीर में हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखता है. रोज दो गिलास दूध और एक कटोरी दही लेने से आपकी कैल्शियम की जरूरत काफी हद तक पूरी हो सकती है. विटामिन D से भरपूर दूध लेना और सुबह-सुबह थोड़ी धूप लेना फायदेमंद होता है, क्योंकि विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है. कुल मिलाकर हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन D जरूरी लें.

तिल के बीज दिखने में छोटे होते हैं, लेकिन इनमें मौजूद कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और जिंक हड्डियों को मजबूत बनाने में बेहद असरदार होते हैं. एक चम्मच सफेद तिल रोज सुबह खाएं या तिल का लड्डू, चटनी या तिल के तेल का उपयोग करें. ये तिल हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाव होता है.

पालक, मेथी, सरसों के साग, बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K भरपूर मात्रा में होता है. ये सभी तत्व हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में सहायक होते हैं. सप्ताह में कम से कम 3-4 बार हरी सब्जियां खाने से हड्डियों में ताकत बनी रहती है. ये खून की कमी और जोड़ों की सूजन जैसी समस्याओं में भी फायदेमंद हैं.

ड्राई फ्रूट्स जैसे अखरोट, बादाम और अंजीर में न केवल कैल्शियम, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी पाए जाते हैं, जो हड्डियों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं और हड्डियों को अंदर से मजबूत बनाते हैं. हर दिन 5-6 भीगे हुए बादाम और 2-3 अखरोट खाने से हड्डियों के साथ-साथ दिल और मस्तिष्क की सेहत भी सुधरती है.

चना और मूंगफली जैसी देसी चीजें सस्ती जरूर हैं, लेकिन इनका पोषण मूल्य जबरदस्त होता है. इनमें प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम मौजूद होते हैं, जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक हैं. रोजाना एक मुट्ठी भुना चना या मूंगफली खाने से हड्डियों को जरूरी पोषण मिलता है और शरीर में फौलादी ताकत आती है. इसके अलावा हड्डियों को मजबूत रखने के लिए रोज सुबह 15–20 मिनट धूप लें. वॉकिंग, योग और हल्की एक्सरसाइज करें. ज्यादा कोल्ड ड्रिंक और कैफीन वाली चीजें न पिएं. स्मोकिंग और एल्कोहल से दूरी बनाएं.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)