Curb Your Cravings Naturally : हम सबको कभी न कभी कुछ खास खाने की बहुत तेज़ इच्छा होती है. ये इच्छा अक्सर हमारे नियंत्रण से बाहर लगती है, लेकिन अगर थोड़ा ध्यान दिया जाए तो इसे संभालना मुमकिन है. क्रेविंग यानी किसी चीज़ को बार बार खाने की चाहत, खासकर मीठा या तला भुना खाना, शरीर की नहीं बल्कि दिमाग की मांग होती है. यह आर्टिकल आपको बताएगा कि कैसे आप इन क्रेविंगओं को स्वाभाविक और आसान तरीकों से कम कर सकते हैं.
1. पूरी नींद लें
अगर आप रोज़ाना ठीक से नहीं सोते, तो आपके शरीर के हार्मोन गड़बड़ा जाते हैं. इससे भूख लगने की संभावना बढ़ जाती है और आप ज़रूरत से ज़्यादा खा सकते हैं. रोज़ 7-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है.
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2. संतुलित खाना खाएं
अगर आप दिनभर सही समय पर और सही चीज़ें खाएंगे तो क्रेविंग कम हो जाएगी. खाने में फाइबर, प्रोटीन और गुड फैट यानी नट्स, दालें और फल जैसी चीज़ें शामिल करें.
3. तनाव को कम करें
जब आप तनाव में होते हैं तो दिमाग को तसल्ली देने के लिए आप खाने का सहारा लेते हैं. ध्यान रखें कि तनाव का इलाज खाना नहीं है. योग, ध्यान या टहलने जैसी आदतें मदद कर सकती हैं.
4. ध्यान बंटाएं
अगर अचानक कुछ खाने की इच्छा हो तो खुद को किसी काम में लगा लें. किताब पढ़ें, म्यूजिक सुनें या अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त हो जाएं. क्रेविंग खुद ब खुद कम हो जाएगी.
5. मीठे और पैक्ड खाने से दूर रहें
मीठे और बाजार से आए पैक्ड सामान में ऐसी चीज़ें होती हैं जो बार बार खाने की इच्छा बढ़ाती हैं. धीरे-धीरे इनका सेवन कम करें.
6. पानी ज़रूरी है
कई बार हमें लगता है कि हमें भूख लगी है लेकिन असल में हमारा शरीर पानी मांग रहा होता है. दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं.
7. ध्यान से और धीरे खाएं
जल्दी जल्दी खाने से दिमाग को समझ नहीं आता कि पेट भर गया है या नहीं. जब आप धीरे धीरे खाते हैं तो शरीर समय पर संकेत देता है कि अब खाना बंद कर दें.
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8. माउथ फ्रेशनर आज़माएं
अगर बार बार खाने का मन करे तो चीनी रहित गम या पुदीना मुंह में रख सकते हैं. इससे मुंह का स्वाद बदल जाता है और दिमाग का ध्यान भी हटता है.
