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Water Intake By Age: पानी आपके शरीर की लगभग हर प्रक्रिया के लिए जरूरी है. यह न केवल अंगों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है बल्कि उन्हें सक्रिय भी रखता है. हेल्थलाइन के मुताबिक, पर्याप्त पानी पीने से शरीर का तापमान सामान्य रहता है, जोड़ों को लचीलापन और कुशनिंग मिलती है, और रीढ़ की हड्डी व अन्य ऊतकों की सुरक्षा होती है. इसके अलावा, यह पेशाब, पसीना और मल के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है. पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा भी स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहती है. 2018 की एक रिसर्च के अनुसार, पानी पीना आपकी त्वचा को चमकदार और जवान बनाए रखने में मदद करता है. लेकिन अगर आप इस चक्कर में अधिक मात्रा में पानी पी रहे हैं तो यह भी नुकसान कर सकता है.
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) के अनुसार, एक दिन में पानी की मात्रा व्यक्ति की उम्र और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है.
महिलाएं (19 वर्ष और उससे अधिक): 2.7 लीटर (करीब 9 कप)
स्तनपान कराने वाली महिलाएं: 3.7 लीटर (करीब 13 कप)
बच्चे (9-13 वर्ष): 1.6-1.9 लीटर (करीब 7-8 कप)
इन हालात में कितना पानी पीना जरूरी –
एक्सरसाइज: व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में अधिक पानी पीना चाहिए. व्यायाम के पहले 17-20 औंस, व्यायाम के दौरान 8 औंस, और व्यायाम के बाद 8 औंस पानी पीने की सलाह दी जाती है.
जलवायु और ऊंचाई: गर्म जलवायु या समुद्र तल से 8,200 फीट ऊपर रहने पर शरीर को अधिक पानी चाहिए.
हर किसी की पानी की जरूरत अलग होती है. इसे तय करने के लिए अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें. प्यास लगने पर पानी पिएं और पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए. सेहतमंद रहने के लिए पानी पिएं, लेकिन सही मात्रा में. अपनी जरूरत के हिसाब से पानी की मात्रा तय करें और शरीर को हाइड्रेट रखें.
इस तरह पानी पीना सेहत के लिए जरूरी तो है, लेकिन जरूरत से ज्यादा पानी पीने से भी बचना चाहिए. जरूरत से अधिक पानी पीने से सेहत को नुकसान हो सकता है. सही मात्रा में पानी पीने के लिए उम्र, शरीर की जरूरत और लाइफस्टाइल का ख्याल रखना जरूरी है.
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