शिखा श्रेया/रांची. वजन घटाना आज के डेट में लोगों के लिए एक चुनौती बन चुका है. ऐसे में कई बार लोग जिम भी ज्वाइन करते हैं पर उनको इतना फायदा नहीं मिलता. तो आप घर में ही अपने डाइट में कुछ बदलाव करके 10 दिन में आसानी से 5 केजी तक घटा सकते हैं. झारखंड के किशोरगंज चौक स्थित हेल्थ प्वाइंट जिम के जिम ट्रेनर व एक्सपर्ट अनूप ने लोकल18 को बताया कि डाइट में कुछ बातों का ख्याल रखा जाए तो आप आसानी से वजन घटा सकते हैं.

अनूप बताते हैं सबसे पहले तो आपको अपने डाइट में कुछ बदलाव करना होगा और पहला बदलाव यह होगा की आपको खुद से ईमानदार होना पड़ेगा. यानी आपको डाइट में चीटिंग बिल्कुल भी नहीं करनी पड़ेगी. अगर आप इन पांच बातों का ख्याल रख लेते हैं तो आप 10 दिन में 5 केजी आसानी से घटा पाएंगे और यह गारंटी है. लेकिन बस शर्त है आप चीटिंग नहीं करेंगे.

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इन बातों का रखें ख्याल

• सबसे पहले तो आपको बाहर के जंक फूड से तौबा कर लेना होगा. किसी भी तरह का जंक फूड नहीं चलेगा और घर में भी तली चीज नहीं खाना है. आपको सिर्फ उबले हुए खाने ही खाने है.

• हर दिन एक घंटा कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. जैसे रनिंग, वॉकिंग या डांसिंग बॉडी मूवमेंट जरूर करें. इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कैलोरी बर्न होता है.

• इसके अलावा आपको मैदा, चीनी और डेयरी प्रोडक्ट से तौबा कर लेना है. कोशिश करें रोटी ज्वार, बाजरा, रागी व मकई. इस किसी एक को चुनकर या फिर सबको मिलकर मल्टीग्रेन रोटी भी बना सकते हैं.

• सब्जी में आलू बिल्कुल नहीं खाना है व कई तेल मसाले वाली सब्जी भी नहीं. कोशिश करें हरे पत्तेदार सब्जियां वह भी हल्की आंच में फ्री की हुई ऊपर से नमक भी बिल्कुल नहीं खाना है.

• इसके अलावा सुबह बासी मुंह आपको दो गिलास गर्म पानी पीना है उसमें एक चम्मच हनी एक नींबू डालकर अच्छे से मिला ले या आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करेगा और वजन घटाने में मदद करेगा.

(नोट- यह खबर जिन ट्रेनर द्वारा बातचीत कर लिखी गई है.इसका लोकल 18 पुष्टि नहीं करता.)

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