10 रोजाना की ये गंदी आदतें, ब्लड शुगर स्पाइक का चढ़ा देती है पारा, हार्ट पर भी बढ़ता है खतरा

Unhealthy Practice Increase Diabetes: जब पैंक्रियाज में इंसुलिन कम बनता तब खून में पहुंचे शुगर का पाचन नहीं हो पाता है. इस कारण यह शुगर हमारे शरीर के नस-नस में जमने लगती है और तरह-तरह की परेशानियां पैदा करती है. इससे हार्ट तक खून ले जाने वाली धमनियों के रास्ते में भी बाधा पहुंचती है. एक तरह से यह पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण तंत्र को बिगाड़ देता है. वहीं दूसरी ओर जब जरूरत से ज्यादा वसा खाते हैं तो धमनियों में गंदे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है. इस कारण हार्ट से संबंधित कई बीमारियां होती है. पर आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि ये दोनों बीमारियां हमारी गलत खान-पान और गतिशील लाइफस्टाइल के कारण होती है. अगर हम अपने लाइफस्टाइल में थोड़ी फूर्ति लाएं, शरीर को गतिशील रखें, शारीरिक श्रम करें और हेल्दी खाना खाएं, गंदी चीजों का सेवन न करें तो ये दोनों बीमारियां हमें छूएंगी भी नहीं.

ऐसी कई गंदी आदतें हैं जो जाने-अनजाने में हम करते हैं और इस कारण चुपके से हमारी जिंदगी में बीमारियों का घर बनते जाता है और हमें पता भी नहीं है. सीधे शब्दों में कहें तो डायबिटीज और हार्ट से संबंधित सभी बीमारियों की मुख्य वजह हमारी गंदी आदतें हैं. आइए जानते हैं कि वो कौन सी गंदी आदतें हैं जिस कारण भविष्य में बीमारियां हमारे लिए इंतजार करती रहती है.

ये 7 गंदी आदतें डायबिटीज, हार्ट अटैक के कारण

1.तनाव-तनाव, चिंता, डिप्रेशन, एंग्जाइटी वो चीज है जो शरीर में 1500 तरह के बायोकेमिकल को इधर से उधर कर देती हैं. अगर आप बहुत हेल्दी हैं, हेल्दी खाना खाते हैं, रोज एक्सरसाइज भी करते हैं लेकिन आप हमेशा चिंता, स्ट्रेस, एंग्जाइटी, डिप्रेशन में रहते हैं तो हजारों बीमारियां आपके शरीर को ग्रसित कर लेगी. टीओआई की खबर के मुताबिक फिजिकल और इमोनल स्ट्रेस हमारे शरीर को बुरी तरह प्रभावित करता है. लंबे समय तक तनाव ब्लड शुगर लेवल को आसमान पर पहुंचा देता है. जैसे ही आप स्ट्रेस लेंगे शुगर लेवल तो बढ़ेगा ही, कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ जाएगा.

2. आर्टिफिशियल स्वीटनर-आमतौर पर डायबिटीज के मरीज आर्टिफिशयल स्वीटनर का इस्तेमाल करते हैं लेकिन कई अध्ययनों में साबित हो चुका है कि आर्टिफिशियल स्वीटनर ब्लड शुगर को और अधिक बढ़ा देता है. इसके अलावा भी इससे कई तरह की दिकक्तें हैं.

3. नींद की कमी-आपकी सेहत हर तरह से सही है लेकिन आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो बहुत जल्द आपकी हेल्थ बिगड़ने लगेगी. नींद की कमी के कारण हमारा शरीर पर्याप्त इंसुलिन बनाने की क्षमता खो देता है.

4.सुबह नाश्ता नहीं करना-जब आप देर रात सोएंगे तो सुबह में देरी से जागेंगे. इसका परिणाम यह होगा कि आप सुबह में नाश्ता नहीं करेंगे. सुबह का नाश्ता नहीं करना बहुत गंदी आदतें हैं. सुबह में नाश्ता नहीं करने से ब्लड शुगर स्पाइक बहुत हो जाता है. सुबह में उठने के एक घंटे के बाद कुछ न कुछ जरूर खाएं.

5. डिहाइड्रेशन-शरीर में लिक्विड की कमी भी ब्लड शुगर को बढ़ा देती है. अक्सर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं. अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी रहेगा तो अतिरिक्त शुगर शरीर से ऐसे ही निकल जाएगी. इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीजिए.

6. एक्सरसाइज नहीं करना-जिस तरह का हमारा लाइफस्टाइल बनता जा रहा है उसमें समय का अभाव बहुत बड़ी समस्या है. इस बहाने के कारण लोग एक्सरसाइज नहीं करते है. लेकिन एक्सरसाइज नहीं करना कई बीमारियों को दावत है. अमेरिकन डायबेट्स एसोसिएशन के मुताबिक हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.

7. डाइट में फाइबर की कमी-अगर हमारी डाइट में हरी सब्जियां और मोटा अनाज शामिल नहीं होगा तो हमें फाइबर की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलेगा. इससे मोटापा बढ़ेगा और इंसुलिन का उत्पादन कम होगा और कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा. यानी शुगर और हार्ट दोनों बीमारियों का जोखिम बढ़ जाएगा.

8. सिगरेट और शराब-सिगरेट और शराब दोनों बेहद बुरी आदतें हैं. सिगरेट और अल्कोहल के सेवन से न सिर्फ ब्लड शुगर बढ़ता है बल्कि कैंसर का खतरा 10 गुना ज्यादा बढ़ जाता है.

9.गलत दवाई-अक्सर लोग गलत तरह की दवाई खाते रहते हैं. गलत दवाइयों का कंबिनेशन ब्लड शुगर स्पाइक को बढ़ा देता है. हमेशा डॉक्टरों की सलाह से ही दवाई लें.

10. हार्मोनल बदलाव-महिलाओं में हार्मोनल बदलाव भी ब्लड शुगर को बढ़ा देता है. पीरियड्स, एस्ट्रोजन सीधे ब्लड शुगर को प्रभावित करते हैं. एस्ट्रोजन की कमी इंसुलिन को रेजिस्टेंस बना देती है. हालांकि हार्मोनल बदलाव से ब्लड शुगर पर प्रभाव कुछ ही दिनों तक देखा जाता है.

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