5 Lifestyle Changes Reduced risk of Cancer:डब्ल्यूएचओ के मुताबिक 2020 में एक करोड़ लोगों की मौत कैंसर के कारण हुई है. आंकड़ों के मुताबिक हर 6 में से एक मौत कैंसर से होती है. इनमें से सबसे ज्यादा संख्या ब्रेस्ट कैंसर से होने वाली मौतों की है. उसके बाद लंग्स कैंसर से सबसे ज्यादा लोगों की मौत होती है. भारत में भी कैंसर के मामले तेजी से बढ़ते जा रहे हैं. इंडिया अगेंस्ट कैंसर के आंकड़ों के मुताबिक भारत में 27 लाख लोग कैंसर का इलाज करा रहे हैं. 2020 में करीब 8.5 लाख लोगों की मौत कैंसर से संबंधित बीमारियों के कारण हुई है.

कैंसर चाहे किसी भी प्रकार का क्यों न हो. बहुत हद तक इसके लिए हमारी लाइफस्टाइल जिम्मेदार होती है. 25 से 30 प्रतिशत कैंसर के लिए सिगरेट, शराब, तंबाकू, गुटखा आदि मुख्य रूप से जिम्मेदार होते हैं. इंडियन एक्सप्रेस की खबर में राजीव गांधी कैंसर इंस्टीट्यूट के ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ लीना दधवाल बताती हैं कि अगर शुरू से ही लाइफस्टाइल में बदलाव कर लिए जाए तो बहुत हद तक हम कैंसर के जोखिम से बच सकते हैं.

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कैंसर से बचने के लिए करें ये 5 बदलाव

1.रोजाना एक्सरसाइज-इंडियन एक्सप्रेस में छपी खबर के मुताबिक डॉ लीना दधवाल कहती हैं कि अगर हम रेगुलर फिजिकल एक्सरसाइज करते हैं तो कैंसर का जोखिम बहुत हद तक कम हो जाता है. कई अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि एक्सरसाइज से कोलोन, ब्रेस्ट कैंसर का खतरा टल जाता है. एक्सरसाइज ऑवरऑल हेल्थ को बूस्ट करती है. ड़ॉ लीना के मुताबिक रोजाना 40 मिनट की ब्रिस्क एक्सरसाइज कैंसर सहित कई बीमारियों से हमें बचा सकती है.

2. हेल्दी डाइट-कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी है. हेल्दी डाइट का मतलब है कि ऐसी डाइट जो कुदरती हो उसमें ज्यादा छेड़छाड़ नहीं किया गया हो. मसलन सीजनल हरी सब्जियां, साबुत अनाज, स्प्रॉउट, फूलगोभी आदि कैंसर के जोखिम को कम करती है. वहीं रेड मीट, प्रोसेस्ड फूड का सेवन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है.

3. तंबाकू का परित्याग-आंकड़ों के मुताबिक कैंसर से होने वाली 25 से 30 प्रतिशत मौतों के लिए तंबाकू जिम्मेदार होता है. इनमें से 85 प्रतिशत सिगरेट पीने वाले मरीज होते हैं. इसलिए किसी भी हाल में तंबाकू का किसी भी रूप में सेवन नहीं करना चाहिए.

4. अल्कोहल को परित्याग- ज्यादा शराब का सेवन कोलोन, लिवर और ब्रेस्ट कैंसर के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार है. एक अध्ययन के मुताबिक महिलाओं को 30 एमएल और पुरुषों को 60 एमएल से ज्यादा शराब का सेवन नुकसानदेह है. हालांकि इसमें अभी और रिसर्च की जरूरत है. इसलिए शराब का सेवन भी छोड़ दीजिए.

5. धूप से बचाव-धूप हमारे लिए बहुत जरूरी है लेकिन ज्यादा धूप स्किन कैंसर का कारण बन सकती है. डॉ लीना कहती हैं कि यदि आपको ज्यादा देर धूप में जाना है तो सनस्क्रीन लोशन का इस्तेमाल जरूर करें.

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