Calcium Rich Foods: शरीर को स्वस्थ और हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों और विटामिंस की जरूरत होती है. किसी भी विटामिंस या पोषक तत्व की कमी होने पर कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसी तरह कैल्शियम भी सेहत के लिए बेहद जरूरी है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. एक उम्र के बाद लोगों के बोन्स कमजोर हो जाते हैं. खासकर महिलाओं की लागभग 40 या उससे अधिक उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. ऐसे में जरूरी है कि डाइट में पोषण से भरपूर फूड्स को शामिल किया जाए. आइए आज हम आपको कैल्शियम से भरपूर कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं जिसके सेवन से हड्डियां मजबूत हो सकती हैं.

1.दूध: वेब एमडी में छपी एक खबर के मुताबिक दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है. यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. दूध के अलावा अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे योगर्ट, चीज आदि में भी कैल्शियम पाया जाता है. इन सबके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं, जिससे जोड़ों में होने वाले दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है.

2.हरी सब्जियां: हरी सब्जियां सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं. इनमें कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इनमेंकैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है. हरी सब्जियों के सेवन से शरीर स्वस्थ और तंदरुस्त होता है. गाजर, पालक, चुकंदर, ब्रोकिली जैसी हरी सब्जियों के सेवन से शरीर स्वस्थ और तंदरुस्त रहता है.

इसे भी पढ़ें- नॉनवेज से भी ज्यादा पावरफुल हैं छोटे-छोटे ये बीज, मात्र 100 ग्राम के सेवन से हो जाएगा काम, 5 फायदे कर देंगे हैरान

3.सोयाबीन: सोयाबीन में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. शाकाहारी लोगों के लिए यह कैल्शियम का बेस्ट स्त्रोत है. इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं. इसका सेवन आप रात में भोगोकर अगले दिन कर सकते हैं. सोयाबीन के अन्य प्रोडक्ट्स जैसे सोया मिल्क, सोया चंक्स आदि भी सेहत के लिए फायदेमंद हैं.

4.ड्राइफ्रूट्स: ड्राइफ्रूट्स में कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इनमें कैल्शियम भी पाया जाता है. रोजाना ड्राइफ्रूट्स के सेवन से हड्डियां तो मजबूत होती ही हैं साथ ही सेहत को भी कई फायदे मिलते हैं. इनमें प्रोटीन भी मौजूद होता है.

इसे भी पढ़ें- बरसात के सीजन में घर पर ही बनाएं ये 3 चाय, मौसमी बीमारियां होंगी दूर, सेहत को होंगे कई लाभ

5.अंजीर: अंजीर कैल्शियम का बेस्ट स्त्रोत है. इसमें कैल्शियम के अलावा अन्य कई पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं. इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं.

.

Tags: Health News, Lifestyle