हाइलाइट्स
मोटापा कम करने के लिए समय पर ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर करना चाहिए.
वजन घटाने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी माना जाता है.
Easy Weight Loss Tips: वर्तमान समय में मोटापा (Obesity) लोगों के लिए मुसीबत का सबब बन चुका है. दुनियाभर में करोड़ों की तादाद में लोग मोटापा और ज्यादा वजन की समस्या से जूझ रहे हैं. अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए लोगों को जिम में पसीना बहाते हुए भी देखा जा सकता है. मोटापे की समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोगों को अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करने होंगे. सुनकर हैरान हो रहे होंगे, लेकिन यह बात पूरी तरह सच है. आप नेचुरल तरीकों से मोटापे और ओवरवेट की परेशानी से छुटाकारा पा सकते हैं. इसके लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा.
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक मोटापा हेल्थ के लिए कई गंभीर खतरे पैदा कर सकता है. मोटापा जिंदगी के हर पहलू को प्रभावित करता है. मोटापे का असर रिप्रोडक्टिव हेल्थ, रेस्पेरिटरी फंक्शन, याददाश्त और मूड पर भी बुरी तरह पड़ता है. मोटापे और ज्यादा वजन से डायबिटीज, हार्ट डिजीज और कुछ कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा इससे शरीर के हार्मोन्स और मेटाबॉलिज्म पर भी नेगेटिव असर पड़ता है. इतना ही नहीं, मोटापा आपके जीवन की गुणवत्ता और अवधि को कम कर देता है.
इन 5 तरीकों से कम करें मोटापा
– ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस की रिपोर्ट के अनुसार मोटापा कम करने के लिए कभी भी ब्रेकफास्ट नहीं छोड़ना चाहिए. ऐसा करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाएगी. नियमित समय पर लंच और डिनर करने से तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. वजन कम करने के लिए डाइट में फल और सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए.
– मोटापा कम करने के लिए आपको दिनभर ज्यादा से ज्यादा फिजिकली एक्टिव रहना चाहिए. रोज 30से 60 मिनट तक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. ऐसा करने से आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा और फिटनेस बेहतर हो जाएगी. बहुत से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ-साथ एक्सरसाइज अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद कर सकता है, जिससे वजन कम हो जाता है.
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– वजन कम करने के लिए आपको दिनभर में खूब पानी पीना चाहिए. अगर आपका हाइड्रेशन ठीक रहेगा, तो कई बीमारियों से भी बचाव हो सकेगा. गर्मियों में सभी लोगों को रोज कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए. अगर आप डायबिटीज पेशेंट नहीं हैं, तो जूस या अन्य हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं. इससे आपको वजन कम करने में आसानी होगी.
– शरीर पर जमी चर्बी को कम करने के लिए आपको जंक फूड्स और ड्रिंक्स से दूरी बनानी होगी. इसके अलावा चॉकलेट, बिस्किट, कुरकुरे, कोल्ड ड्रिंक्स, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स आदि का सेवन कम से कम करना होगा. जंक फूड्स और ड्रिंक्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे न सिर्फ वजन बढ़ता है, बल्कि कई अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है.
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– मोटापा कम करने के लिए आपको शराब और अन्य एल्कोहॉलिक ड्रिंक्स से दूरी बनानी होगी. एक ग्लास वाइन में एक चॉकलेट के बराबर कैलोरी होती है. लंबे समय तक शराब पीने से शरीर का वजन बढ़ने लगता है. इससे बचने के लिए शराब की लत छोड़ देनी चाहिए. इसके अलावा भी अनहेल्दी ड्रिंक्स से दूरी बनाने में ही फायदा रहेगा.
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Tags: Health, Lifestyle, Obesity, Trending news
FIRST PUBLISHED : March 26, 2023, 06:40 IST
