5 खराब आदतें बढ़ा देती हैं ब्लड प्रेशर, डेंजर ज़ोन में आ सकता है दिल! नहीं छोड़ी तो पछताएंगे

High Blood Pressure Causes: बिगड़ी लाइफस्टाइल के चलते आजकल कम उम्र में ही लोग हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हो गए हैं. हमारे आसपास भी कई लोग ऐसे मिल जाएंगे तो हाई बीपी की शिकायत का सामना कर रहे हैं. कई लोग तो रेगुलर मेडिकेशन के बावजूद भी बीपी बढ़ जाने की समस्या से जूझते रहते हैं. दरअसल, ब्लड प्रेशर बढ़ने की कई वजहों में आपकी कुछ खराब आदतें भी शामिल हैं. इन आदतों के चलते अक्सर ना चाहते हुए भी आप ब्लड प्रेशर को बढ़ा लेते हैं. लगातार हाई ब्लड प्रेशर रहना दिल के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है और इसके चलते कई बार हार्ट डेंजर जोन में भी आ सकता है.

आप भी अगर ब्लड प्रेशर बढ़ने से परेशान हैं और कुछ आदतों को बदलकर अपनी इस परेशानी से बहुत हद तक निजात पा सकते हैं. मायोक्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक अपनी कुछ आदतों में बदलाव लाकर बिना मेडिकेशन के भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है.

इन आदतों में कर लें बदलाव

1. एक्सरसाइज़ – आप अगर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना कर रहे हैं तो नियमित कसरत काफी फायदा पहुंचा सकती है. बहुत से लोग दवाइयां तो खाते रहते हैं लेकिन एक्सरसाइज़ को अवाइड करते हैं. ब्लड प्रेशर अगर ज्यादातर बढ़ा रहता है तो अब इस खराब आदत को बदलने का वक्त आ गया है. नियमित एक्सरसाइज़ ब्लड प्रेशर को घटाने में मदद करती है. रोजाना 30 मिनट तक मॉडरेट फिजिकल एक्टिविटी का सहारा लेकर ब्लड प्रेशर को काबू में रखा जा सकता है.

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2. फूड हैबिट – ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए खान-पान की आदतों में बदलाव बेहद जरूरी है. अगर आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं तो हैवी और फास्ट फूड से दूरी बनाने का वक्त आ गया है. इसके बजाय अपनी डाइट में साबुत अनाज, फ्रूट्स, हरी सब्जियों और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें. इनका सेवन ब्लड प्रेशर को घटाने में मदद करेगा. खाने में पोटेशियम रिच फूड लें और सोडियम के प्रभाव को कम करेगा, जिससे ब्लड प्रेशर घटेगा.

3. नमक का उपयोग – ब्लड प्रेशर बढ़ने की एक बड़ी वजह ज्यादा नमक का सेवन भी होता है. नमक मं सोडियम मौजूद होता है जो कि खून में मिलकर ब्लड प्रेशर को हाई करने का काम करता है. ऐसे में अपने खाने में नमक की मात्रा को थोड़ा सा कम कर ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है. इसके साथ प्रोसेस्ड फूड और हाई सोडियम वाली चीजों से दूरी बनाना लाभ पहुंचाएगा.

4. स्ट्रेस – स्ट्रेस यानी तनाव ब्लड प्रेशर हाई होने की बड़ी वजह होती है. आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में किसी न किसी वजह से तनाव पैदा हो ही जाता है जो कि बाद में ब्लड प्रेशर हाई होने का कारण बनता है. ऐसे में ये जरूरी है कि बहुत ज्यादा काम करने से बचें. इसके साथ ही किसी बात का अत्यधिक दबाव लेना भी ब्लड प्रेशर को ट्रिगर करेगा, इसलिए इससे भी दूरी बनाएं. तनाव दूर करने वाली टेक्निक्स को भी अपनाकर खुद को रिलैक्स किया जा सकता है.

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5. नींद – आजकल कम उम्र के लोगों में भी नींद संबंधी समस्याएं सामने आने लगी है. इसके पीछे की वजह बेतरतीब लाइफस्टाइल और अनियमित खान-पान है. अच्छी नींद लेनाे से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है. ऐसे में अगर आपको देर रात तक जागने या फिर मोबाइल देखने की आदत है तो इसे तत्काल छोड़ दें और पर्याप्त नींद लें. इसके लिए सोने का एक शेड्यूल तय कर लें. इसके साथ ही ऐसी जगह का चुनाव करें जहां किसी तरह का शोर न हो और आप आसानी से अपनी नींद पूरी कर सकें.

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