हाइलाइट्स
एक पूरा अंडा हमारे आसपास मौजूद फूड में सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर है.
बादाम सिर्फ दिमाग तेज करने के लिए नहीं होता बल्कि यह भी प्रोटीन का खजाना होता है.
Muscle building foods: जिम में घंटों पसीना बहाना आज के युवाओं का नया क्रेज है. जिम में बॉडी बनाने के लिए ये युवा कुछ भी कर गुजरने को तैयार रहते हैं. बॉडी बनाने के लिए सबसे अहम होता है मसल्स को नया रूप देना. यानी 6 पैक एब्स या 8 पैक एब्स. इसके लिए युवाओं में दीवानगी की हद तक जुनून रहता है. इसी के चक्कर में कई युवा प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं. लेकिन कई अध्ययनों में यह कहा गया है कि प्रोटीन पाउडर से नुकसान भी हो सकता है. अच्छी बात यह है कि यदि आप प्रोटीन पाउडर की जगह आसपास ही मिलने वाली कुछ चीजों का इस्तेमाल करें तो इनके सेवन से प्रोटीन पाउडर से ज्यादा फायदा मिलेगा.
प्रोटीन से भरपूर ये फूड प्रोटीन पाउडर से कहीं ज्यादा फायदेमंद होंगे और इससे भी अच्छी बात यह है कि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होगा. इसलिए अगर जिम वाला प्रोटीन पाउडर लेने के लिए कहें तो इसके बदले में स्मार्ट फैसला लें. तो आइए जानते हैं कि किस चीज का सेवन करने से मसल्स का ग्रोथ अच्छे से होता है.
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मसल्स ग्रोथ के लिए प्रोटीन वाले फूड
1. अंडा–हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक एक पूरा अंडा हमारे आसपास मौजूद फूड में सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर है. अंडा आसानी से पच भी जाता है और प्रोटीन का खजाना होता है. इतना ही नहीं इसमें कई तरह के विटामिन और मिनिरल्स पाए जाते हैं जो ऑवरऑल हेल्थ के लिए शानदार होता है.
2. चिकेन ब्रेस्ट-मसल्स गेन करने के लिए चिकेन ब्रेस्ट भी बेहतरीन फूड है. सिर्फ 85 ग्राम चिकेन ब्रेस्ट में 26.7 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन बी, नियासिन और विटामिन बी 6 फिजिकली एक्टिव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
3. ग्रीक योगर्ट-यह एक तरह से छाछ होता है. इसमें कुछ अन्य चीजों को मिलाकर खाया जा सकता है. छाछ बहुत तेजी से डाइजेशन को बढ़ाता है. कुछ रिसर्च में भी दावा किया गया है कि दुबले-पतले लोगों ने जब ग्रीग योगर्ट का सेवन किया तो जल्दी ही उनमें मसल्स ग्रो कर गए.
4. बादाम-बादाम सिर्फ दिमाग तेज करने के लिए नहीं होता बल्कि यह भी प्रोटीन का खजाना होता है. 28 ग्राम बादाम में 6 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा इसमें विटामिन ई, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस का भंडार होता है जो मसल्स ग्रो करने में बहुत काम आते हैं. फॉस्फोरस शरीर में कार्बोहाइड्रेट और फैट इस्तेमाल करते हुए जल्दी एनर्जी में बदल देता है.
5.मसूर की दाल-दाल को गरीबों का दूध कहा जाता है. मसूर की दाल में सबसे अधिक प्रोटीन रहता है. आधा कप पकी हुआ मसूर की दाल से 9 ग्राम प्रोटीन मिलता है. अगर आप वेजिटेरियन है तो मसूर की दाल आपके लिए सबसे उत्तम फूड है. मसूर की दाल में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, फॉलेट, मैग्नीशियम, पोटैशियम, आयरन, कॉपर और मैगनीज होता है जो मसल्स ग्रो को बढ़ाने में लाभदायक है.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle, Obesity
FIRST PUBLISHED : February 18, 2023, 06:30 IST
